看过《健身的真相》 🌕🌕🌕🌕🌕
1. 每天普通走一万步不如每天3次快速走10分钟 2. HIIT自行车，一周三次总共2分钟，每次40秒尽全力快速蹬 3. 自己在家5分钟HIIT，每周三次，先慢跑热身，1分钟尽可能多的开合跳，1分钟深蹲，1分钟原地快跑，1分钟深蹲，1分钟开合跳 4. 力量训练举轻物和重物效果一样，但是重物锻炼时间短就可以达到疲劳点，每周两次 5. 跑步对膝盖没有伤害且对膝盖软骨有益，跑步的人比不跑步的人得关节炎几率小，但要正确跑步，由慢到快，不要太久 （by B站用户Celestara）