书写的疗愈力量

简介

contents

赞誉
作者声明
前言
001第1章
“嘘……这是一个秘密”
从探索坦白与心理健康的关系开始
搭建舞台：了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索/003
心理与疾病及健康的关系/009
将拼图完整拼出来/013
用21世纪的眼光来看待一些古老的观点/015
019第2章
表达性书写方法的缘起和发展
创伤性性经历的案例/020
表达性书写和疾病防治/023
表达性书写的缘起/024
探索你的免疫系统：书写你的创伤比你想象得更有价值/029
健康之外：书写和职业生存的关系/032
书写有作用吗？第一轮元分析/034
039第3章
“你心里在想什么”
通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处
诉说的作用：宣泄还是反思/042
乔伊的案例/043
释放的体验/045
压抑和坦白背后的哲学：内心沉重和双手出汗/049
坦白的身体反应/050
高自我表露者与低自我表露者的对比/051
表露时的大脑发生了什么/056
实验室对表露研究的影响/057
061第4章
运用表达性书写处理慢性健康问题
慢性疾病和表达性书写的研究初探/063
疾病的本质：从身心医学的角度进行理解/064
表达性书写中的生理学和心理学/067
表达性书写在慢性疾病患者中的应用/072
慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法/086
089第5章
书写澄清你的思维
表达性书写在学习及教育领域的运用
书写是一种教育的工具/091
书写提升学习和健康结果/094
书写对学习和创造力的促进/098
日记、日志和社会媒体/101
计算机的加入/103
书写的负面性/104
关于书写澄清思维的最终想法/108
111第6章
“让这些想法滚出我的脑海”
告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作
不受欢迎想法的囚徒/113
塑造更加健康的思维：发挥你的大脑潜能/118
用愚钝来回避压力/121
逃避不可控的压力/121
从心不在焉到正念专注/125
当我们不能轻易摆脱的时候/127
如果你希望明天的思维状态更好，最好今晚睡个好觉，否则……/128
关于管理你的思维的最后一点想法/130
133第7章
加快速度还是放慢脚步
应对创伤的不同方式
应对的自然过程/135
创伤应对研究简史/137
人们的复原力/140
经历创伤后经常不需要心理治疗/141
创伤之间的差异：丧亲的特殊情况/144
爱与哀伤的时间理论/147
朱莉与艾伦：日记比较/148
未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对”/152
缓解升学危机/153
温馨提示/155
有关创伤应对的几点思考和重要教训/156
161第8章
“你身后有我，还是没有呢”
我们语言另一头的听众
谈论和回应创伤：丧失所爱的人/164
所爱之人死去后，失去的社会支持/166
由共同创伤导致的婚姻问题/168
自我暴露和关系创伤/170
与他人聊天是否有效/171
选择一个袒露对象/173
聆听他人创伤的负担/180
情境中的个人价值/182
187第9章
书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来
对完结的需要和对意义的找寻/189
理解我们的世界/191
理解那些无法理解的/193
失业：布莱恩的故事/194
寻找积极面：益处寻求/197
把体验变成语言的作用/200
通过总结和分享记忆来减少压力/203
自我表达的驱动力/204
通过舞蹈和绘画来表达/205
语言是重要的/207
叙事的角色/209
工作记忆、睡眠和社会连接/211
整合：一个袒露过程模型/212
217第10章
总结
有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议
什么时候该进行表达性书写/220
什么时候不该进行表达性书写/221
是否有必要专注于创伤性的或消极的经历/222
书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜/225
情境或仪式有什么作用/226
表达性书写是否仅对特定人群有效/227
付诸实践/228
注解/234
参考文献/248