轻食·悦体·减法生活
Douban
维密超模何穗、明星热依扎联袂做序力荐，一起倡导减法生活！国际超模何穗的专属健身教练Jessica精心打磨67个动作指导，超高人气美食作家Nicole打造31道营养低卡餐！坚持“轻运动+低卡料理”，7天成就瘦身计划！
Jessica / Nicole
visão geral
这是一本经验书，是送给女生的礼物，写给爱美、爱生活、对自己有更高要求的你。
Jessica从事健身健康教育14年，把授课超过10000小时的经验与你分享。
Nicole是千万金v的生活美学kol，漂亮而易于上手的营养美食是她的拿手好戏。
本书以一周7天为一个循环，按照每天的心理和精神状态，合理安排运动计划和饮食结构，循环养成完美身材，并从心灵成长方面滋养你的内在能量。
运动方面，书中从优雅体态到局部塑形，每天锻炼一个主题，从肩颈到腿部，从胸部到臀部，每个部位都精心挑选适合在家里或者办公室做的运动，无需任何器械，不受时间的限制，轻松达到高效的锻炼效果！
并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。
每章还推出一篇心灵成长的故事，超级贴心的分享生活中及锻炼中的感悟，因为我们在健身的过程中同时也需要强大的内心能量，让自己从内在更自信、更有气质、更美丽！
Jessica和Nicole强强联手，让你由内而外散发出女性的魅力！
conteúdo
第一章 活力四射的周一：萌芽日
第一节 运动主题：塑造优雅体态，对抗久坐不动
第二节 营养密码：哪些是健康好食物
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：事情不到最后一刻，不要放弃
第二章 打破常规的周二：向阳日
第一节 运动主题：急速燃脂，加强心肺训练
第二节 营养密码：减重和减脂的差别
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：保持好奇心，不断去尝试
第三章 忙碌充实的周三：承接日
第一节 运动主题：炫腹挑战
第二节 营养密码：一日三餐和少食多餐该如何选择
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：寻找自己的核心力量源泉
第四章 激发状态的周四：发现日
第一节 运动主题：美臀雕塑
第二节 营养密码：如何看懂食物标签
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：不忘初心，让生活和工作充满温度
第五章 轻松活跃的周五：狂欢日
第一节 运动主题：打造美背，与岁月做斗争
第二节 营养密码：运动前、中、后的饮食补充
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：少即是多，过好自己的减法生活
第六章 休闲快乐的周六：能量日
第一节 运动主题：美胸秘籍
第二节 营养密码：如何补充水分
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：创造好氛围，和“美好”在一起
第七章：充满希望的周日：期待日
第一节 运动主题：每日瑜伽
第二节 营养密码：素食也可以很健康
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享：素食心境