停止自我破坏
Douban
摆脱内耗，6步打造高效行动力
Stop Self-Sabotage: Six Steps to Unlock Your True Motivation, Harness Your Willpower, and Get Out of Your Own Way
朱迪·霍（Judy Ho） Übersetzer/in: 叶子涵
Übersicht
自我阻碍表现为有意识地破坏自己利益的思想和/或行为。你是否有过如下想法：“我永远做不到_______。”所以你放弃了，而不再去尝试。或者你的行为与对你利益相。
本书以作者的临床咨询经验和认知行为心理学理论为基础，让读者能够快速识别影响自己情绪、行动力的自我破坏因素。
书中搭配三套系统性练习，使用六步实践法，让你学会调整想法和行为，摆脱拖延、emo、动力不足、精神内耗，获得积极情绪，轻松提高行动力。
明天有重要的工作报告要交，今天你却只想刷手机，就是不想动笔去写。
你需要健康减重，却无法坚持运动和适量饮食，经常半途而废。
想在新的社团中结交朋友，但总觉得自己会被排除在外而逃避参加聚会。
在工作、学业、社交生活、运动健身等方面，自我破坏可谓无孔不入。各种阻碍你达成目标 的想法和行为，都可以被看作自我破坏。
自我破坏会让你：
•一边说着想实现自己的目标，一边又无法做出行动
•感到焦躁，出现强烈的挫败感或沮丧感，安于现状，得过且过
•面对压力、恐惧时，选择逃避，不去面对，停滞不前
本书融合学习心理学、自我实现、新情绪疗法等理论，提供“快速练习”“短期练习”“长期练习”三类实用性练习，帮助你：
•了解影响行为和想法的L.I.F.E.四因素
•找到触发自我破坏的情绪、想法
•摆脱困扰自己的“内心戏”
•提高自我调节能力
•高效行动，达成目标
contents
前言 是什么在拖你的后腿
引言 我们为什么会挡住自己的路 / 1
趋利 / 3
避害 / 5
趋近与逃避 / 7
L.I.F.E.的加入 / 10
目标应当符合S.M.A.R.T. / 25
步骤1
确认自我破坏触发因素 / 42
找出自我破坏触发因素 / 47
理解你的自我破坏触发因素 / 67
这些自我破坏触发因素来自何处 / 70
步骤2
消解自我破坏触发因素，重置感受调节器 / 81
分解序列 / 82
消解自我破坏触发因素 / 89
重置你的感受调节器 / 105
感受产生行动 / 109
调节你的感受 / 109
提升积极情绪 / 116
步骤3
跳出常规，避免重蹈覆辙：
基本的ABC流程 / 125
ABC流程 / 127
A代表前因 / 128
B代表行为 / 137
C代表结果 / 141
ABC流程中的基本原则 / 152
恐惧因素 / 153
步骤4
重置，而非重复 / 162
积极意向的问题所在 / 164
自我调节 / 166
我们对意志力的认识 / 168
步骤5
每天一个价值准则，远离自我破坏 / 195
幸福 / 200
价值准则的重要性 / 208
信息汇总 / 219
步骤6
构筑改变的蓝图 / 228
绘制自己的蓝图：从价值准则开始 / 232
如何使用这个蓝图 / 241
总结 回首过去，展望未来 / 245
附录 / 249
致谢 / 264
注释 / 266
延伸阅读 / 276