睡出健康與學習力、夢出創意的新科學
Why We Sleep：The New Science of Sleep and Dreams
Matthew Walker 译者: 姚若潔
简介
缺乏睡眠成為全球流行病的今天，
我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。
這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，
告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。
睡眠與做夢的功能，超乎想像：
．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶；
學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。
．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。
．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。
睡眠不足的壞處，不容輕視：
．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。
．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。
．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。
．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。
睡眠對專業領域和職場的驚人影響：
．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。
．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。
．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意；
管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。
我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、
領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，
這些讓日間生活更精采的能力，
原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。
沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠，
為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解，
最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。
contents
第一部睡眠是什麼？
第1章 睡吧……
當睡眠缺乏成為一種流行病
第2章 咖啡因、時差、褪黑激素
那些影響睡眠節律的因子
第3章 在你睡著時，大腦依然忙碌
非快速動眼睡眠、快速動眼睡眠、夢中時間變長了
第4章 誰會睡覺？我們該怎麼睡？
猩猩會搭床、用半顆腦袋睡覺、午睡是長壽的祕訣
第5章 我們一生中的睡眠變化
從胎兒到老年，每個時期的睡眠都不同
第二部為什麼我們該睡覺？
第6章 你媽媽和莎士比亞早就知道
睡眠提升大腦的學習力
第7章 超越金氏世界紀錄的極限
睡眠剝奪對腦的可怕影響
第8章 癌症、心臟病，以及壽命變短
睡眠不足對身體的各種危害
第三部為什麼會做夢？
第9章 每一晚陷入精神錯亂
做夢時的全腦圖、讀夢術、夢的不科學解析
第10章 做夢是一種夜間治療
撫平傷痛、解讀表情，我們需要的生存能力
第11章 夢見創意，以及控制你的夢
解決問題、譜出美妙歌曲、找出隱藏的規則，睡一覺再說
第四部從安眠藥到翻轉社會
第12章 不安的夜晚
睡眠障礙到無法入睡的悲慘結局
第13章 讓你無法睡覺的是……
平板電腦、鬧鐘，以及睡前小酌
第14章 安眠藥真的能安眠嗎？
除了藥丸之外，何不嘗試改變行為和習慣！
第15章 睡眠與社會
醫學界和教育界不一定是對的，我們可以向Google和NASA學習
第16章 二十一世紀的睡眠新願景
運用各種力量改造睡眠
結語 睡，還是不睡
這是個好問題
附錄 健康睡眠的十二項守則
致謝
圖片出處
