不合时宜 - 运动员最大的对手，是自己的大脑

【主播的话】

运动心理学家的工作，不是替运动员消除焦虑，而是帮他们与压力共处。他们要找到合适的动机水平，把注意力从结果拉回到动作本身，再为赛场上可能的意外提前写好预案。这样的心理练习，往往对我们普通人来说也很有启发。

这一期，我们请来运动心理学博士温筱茜。她在里约和巴黎奥运会期间，分别服务了国家射击队、女子水球队和摔跤队。在节目里，我们聊了心流为何可遇不可求，新一代运动员又和上一代在心理素质上有什么不同。一个人的命运系于一分一秒时，要怎样在乎结果，又不让结果定义自己？最后，我们也想知道了解运动员心理对于我们来说有什么帮助。

【本期主播】

若含：小红书@若含

王磬：微博@王磬

【本期嘉宾】

温筱茜：心理学博士，现任黑龙江省射击自行车击剑训练中心职员，担任国家摔跤队及国家女子水球队心理保障老师，负责运动员心理咨询与心理训练

【本期剧透】

02:24 运动心理学是一门怎样的学科

04:56 运动员会比普通人承受更多压力吗？

06:41 最好的表现，往往并不会出现在比赛中

08:30 不纠结奖牌，把注意力放回眼前的技术动作

15:13 太想赢，为什么反而容易输？

17:32 谷爱凌的比赛心态：像比赛从未赢过一样，像训练从未输过一样

30:03 停止批判自己，多一点专注当下，反而有助于发挥

34:35 输赢能定义一个人的人生吗？

37:51 新一代运动员：边哭边练，也是一种韧性

50:33 不必执着于心流与最佳状态

【相关阅读】

心态制胜：超越评判、释放潜能的内在秘诀

作者：[美] W.提摩西·加尔韦

出版社：机械工业出版社

出版年：2024-11

本书英文版于1974年首次问世便成为一个现象级作品，轰动整个国际体坛。它通过网球训练技巧向读者介绍如何保持心灵的清晰并实现“放松专注”的状态，这不仅是赛场制胜的秘诀，也是人生成功的法则。

本书没有用重度笔墨介绍打球技巧，而是专注于这样一个事实:每一场比赛都由两部分组成——外在比赛和内在比赛。前者是对阵对手的游戏，后者是选手内心的角逐。作者的革命性思想——内在游戏——建立在人本主义心理学的基础上，改变了网球运动员的训练及竞技方式，专注于克服阻碍选手获胜的心理因素（如克服自我怀疑、紧张和注意力不集中等），强调学会放松身体、信任自己、有效地集中注意力和抛弃坏习惯才是赢得比赛的秘诀。

徒手攀岩 Free Solo (2018)

导演: 伊丽莎白·柴·瓦沙瑞莉 / 金国威

类型: 纪录片

制片国家/地区: 美国

上映日期: 2019-09-06(中国大陆)

片长: 100分钟

亚历克斯·霍诺德从2009年就梦想着徒手攀登酋长岩，此后尝试了1000多次，而徒手攀登酋长岩是自己的 “终极目标”。为此，他准备了一年半的时间，借助绳索攀爬过近60次酋长岩。他表示，自己这样做并非为了进行预演，而是反复尝试不同的岩点，研究攻克最难的区域。纪录片拍下了约塞米蒂国家公园及酋长岩的壮丽景色及霍诺德登顶的历史时刻。除此之外，片中还回顾了他怎样处理极限目标带来的生命风险，以及他如何追求卓越完美，从而在无绳索保护的情况下保证万无一失。

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倒U形假说

亦称“贝克尔境界”，说明成绩与唤醒水平之间关系的理论假设，由叶克斯和多德森在1908年创立。

该假设认为每项任务都有一个最佳的唤醒水平，未达到或超过这个最佳点，活动效率（成绩）即会下降，成绩与唤醒水平之间呈倒u型曲线关系：当唤醒水平由低向上变化时，运动成绩会有所提高，直至达到最佳唤醒水平；而当唤醒水平进一步提高，运动成绩则会下降。完成任何一种运动技能都遵循这一规律，每种运动技能都有其取得最佳成绩的最佳唤醒水平。不同运动项目或同一运动项目中不同的运动技能均有不同的最佳唤醒水平。

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三从一大

传统竞技体育训练原则的简称，通常指训练从难、从严、从实战出发，以及进行大运动量训练。节目借这一概念讨论训练观念的变化：现代训练不仅关注训练量和吃苦，也越来越重视生理监测、疲劳管理和个体差异。

【本期音乐】Kevin MacLeod - Bass Meant Jazz

【节目制作】方改则

【Logo设计】刘刘（ins: imjanuary)

【互动方式】

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