当我们在提高自己时，我们才最像是人类。和其他任何动物不同，我们可以有意识地改造自己，以我们选择的方式来提高自己。这使得我们和当今世界以及有史以来的其他物种区别开来。

初级篇：有目的的练习

刻意练习的初级阶段是有目的的练习，与一般的散漫的练习相比，有目的的练习有如下几个不同点：

目标具体明确。这个月篮球罚球训练的目标是50次出手，罚中30次。为了达到这个目标，你会将目标分解成第一周投中20次，第二周投中25次，直到最终达成目标。定义明确的具体目标，可以有效运用于引导你的练习。

高专注度。要想取得进步，必须完全把注意力集中到你的任务上。如果投一会儿篮球，看一会风景，然后再歇一歇再停一停，训练效果可想而知。专业水准的篮球运动员必然专注于自己的训练目标，并且在训练过程中保持高度专注。

及时准确的反馈。幸运的是，投篮是一个反馈非常直观的运动，有没有投中一目了然。如果投不中，你就会自己思考，为什么总是失败？动作不标准？角度不准确？还是力量不够？或者还有其他什么问题？不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标有多远。他会迫使更加系统更加全面地磨砺技能，精进技艺。

走出舒适区。对于任何类型的练习 ，这是一条基本真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。我的关于协议栈的知识在两年前已经基本停滞，很大的原因就是那时的技能已经足以应付工作中95%以上的内容，没有被动或者主动地去学习别的知识的压力和动力，我一直舒服地呆在舒适区，就像呆在温水里的青蛙。要想取得进步，每次都精心挑选下训练的目标，挑战下处在自己能力边界的事情，让自己有那么点不舒服不顺手，但是又不至于远超过认知负担而心生畏惧，操作熟练之后你的技能也就获得提升。

以上是这本书里的观点，我还要补充一条，

足够的训练强度。一个月读一本书和一年读一本书的效果是不同的，一天读10页和10天读1页的效果肯定也不同。训练强度需要适度，过于密集超出大脑的认知负担不仅容易产生疲劳感，而且吸收理解的内容并不会增多，过于稀疏则不足以在大脑内形成相关记忆，训练效果近乎于无。

有目的的练习
进阶篇：刻意练习

其实如果能够做到有目的的练习中提到的几点，假以时日几乎可以肯定，每个人的技艺都能达到比较高的水平，但是如果要成为领域中的顶尖高手，仅仅做到上面的几点还不够。那还需要做些什么呢？刻意练习。刻意练习是有目的的练习的进阶版，它包含了之前的所有特点，除此之外，它还包含了其他两个重要的不同的地方：大量复杂丰富的心理表征和刻意模仿。

心理表征将复杂抽象的事物进行重组、抽象、转化和编码，使其具象化符号化存储在我们的大脑中，将短时记忆转化成长时记忆，这样利用之前具有的记忆优势就可以在短时间内迅速处理大量的信息，很快做出最优决策。杰出人物的心理表征包含从宏观到微观的各个层面，巨细无遗，层次丰富，架构完整，因而处理专业问题得心应手。

心理表征
实施步骤

刻意练习的基础是有目的的练习，除了之前提到的几点之外，还需要做到如下几点（需要说明的是，虽然这些目标之间有一些先后顺序，但是在实际操作过程中并没有明显的界限，互相之间可以互相促进，而且每一条都可以根据训练情况更改）：

模仿导师。追随行业的杰出人物，得到他们的指点是提高自身技能最有效的方法，如果不能得到指点，针对性地思考他们都做了什么，使自己从同一个行业或者领域中那些成绩不太卓著的人之中脱颖而出，同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现了卓越。我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。

精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励

专注和努力至关重要。要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

大量重复的有针对性的练习。 有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。

跨越停滞阶段。跨越停滞阶段的一个有效方法，是以新的方式挑战自己的大脑或者身体。比如，变换日程，减少或者增加重复的次数，增加训练的花样，反复练习专攻弱点。

保持动机

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

长期保持有目的训练的人们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。我觉得，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

弱化停止脚步的理由。找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小。除此之外，还需要做两件有益的事情：保持充足的睡眠并保持健康，将练习课时间限制在1小时之内。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。

强化坚持下去的理由。培养良好的习惯，并坚持相当长的一段时间；经过一段时间之后，如果技艺上有所进步，反过来这种技能本身就可以成为你动机的一部分；相信自己可以成功；将对同一件事情感兴趣的所有人狙击起来，或者吸引他们加入一个现有团体，大家制定相似的目标。

寻找同伴

这是读书笔记的主要部分，全部请移步我的博文刻意练习行动手册，谢谢~