摘录
仿佛若有光：女主播抑郁症日记
青音 蒋术
36个笔记
◆ 2014年7月15日 我开始信任我的心理医生
复诊的时候，跟医生说了很多挫败的话，核心思想是自罪心理。我想让医生赶紧帮我解决挫败感、自责的问题，但是医生说：“我们首先要解决的是太努力的问题。”
医生的诊断是：即便在对一切失去兴趣、消沉的抑郁期，我依然是处于战斗状态，在和抑郁症以及消极情绪进行抗争，我的精神无法从战斗状态里脱离，但是我的身体和心理都跟不上自己了。
◆ 2014年7月16日 我要学会与自己和解
呕吐，喘不上气，从喉咙到心脏到胃，从前胸到后背都疼，神经紧张，害怕见人。轻的时候还能克制，能简单交流；重的时候谁都不能跟我说话，不能碰我，我会紧张地缩成一团，尖叫，甚至站都站不起来，腿脚发软，一屁股坐在地上。
◆ 2014年7月18日 世界欠她一个幸福的机会
今天反复在看张柏芝当年演的《忘不了》，最后有一幕是刘青云告诉张柏芝：“别等了，其实大辉临死前，什么都没跟你说，都是我骗你的。”
◆ 2014年7月23日 好想休个假
2014年7月23日 好想休个假
明天是星期四，我最不喜欢的日子，因为星期四是去医院复诊的日子。每次去医院，我都不得不承认自己是个病人，可我至今都不想承认这一点。
最近感觉自己好了很多，昨天白天很好，昨晚虽然心脏不舒服，感觉很累，但还是坚持编完稿子了。
我总觉得我身边有鬼，或者家里有鬼，反正就是觉得气场不对劲，而且还有点儿幻听，听到各种莫名其妙的声音。想去寺庙里请个符。
昨天晚上生怕又睡不着闹瘫痪，我在家里点了沉香，然后翻出了一只狼牙，用金头链戴在脖子上，还戴上了小E送我的十八子手串，下载了一些琼英·卓玛的佛乐。
◆ 2014年8月3日 生命需要一个安顿之所
有人说过去的痛苦和快乐都过去了，不要总记得，可我一想到“未来”就觉得绝望恐惧，我丝毫不想看到明天的太阳升起，而当下又经常是分秒难挨。
◆ 2014年8月5日 那么努力，最终是为了讨自己欢喜
尽管到最后，变成了冬天的蒲扇、夏日的棉袄。
人生到最后记得的，从来就不是字字珠玑的箴言警句。
这几天我有点儿放弃治疗，心情反倒更好一点了。我有时候会恶狠狠地跟自己说：“你还有完没完？病死拉倒！”
于是我放弃较劲，不想吃饭我就不吃，睡不着觉我就不睡，瞪着眼睛发呆。无法上班我就请假，屋子乱成一团糟，我就在废墟一般的沙发堆里窝着。
好吧，我就是很失败了，我就是很糟糕了，我就是很不堪了，我倒要看看那又怎样？我被自己弄得烦躁了，干脆由着自己的性子来，带了一股子跟抑郁症奉陪到底的决心。“薄酒可以忘忧，丑妻可以白头，徐行不必驷马，称身不必狐裘”，说这话的，不知道是先贤还是阿Q。
或许正因为放弃了对自己所有的要求，反而觉得舒服了很多，吃饭睡觉都恢复了一些。
◆ 2014年8月12日 你所不知道的抑郁症
“走饭”曾经在微博里说：“我一听到‘你要行动起来了’，就恨不得冲出去被车撞死。”就是这样，我特别不愿意听到人家让我行动起来，特别不愿意！
最好的爱是陪伴。
◆ 2014年8月13日 学着放下
人生若真是赌局，赢的人，其实往往不是拿到了好牌的人，而是知道何时应该离开牌桌的人。
◆ 2014年8月18日 爱，是理解的别名
昨天听到马栏山某超市在高声放着金海心的《唱过什么歌》，歌词唱：“离开钢琴生活，没把握。”想想我自己其实也是，离开文字和音乐生活，没什么把握。我曾经错误地离开了很久，还是准备捡起来。
过三十之后，如果还在对别人说“我很理解你”“你必须”“你应该”“告诉你要怎样做才对”“我早就看透啦”之类的话，那就真要恭喜他青春永驻。
◆ 2014年8月19日 总有一些疼痛是抹不掉的
人应该有懒惰、丑陋和不健康的自由
许鞍华穿着厚厚的大棉袍，叼着烟说：“我就是很害怕群体啊。我以前抽烟，有些朋友就是要逼着你健康，我在他们面前就不敢抽烟。我其实不喜欢这种人的，他们总是逼着别人和他们一样。很多女人都这样，反倒是男的好一点。我觉得对自己有要求没问题，跟朋友交流也没问题，可是如果觉得自己的生活方式是唯一的、最好的生活方式，觉得自己高人一等，我就不理他们了。即使是最好的东西，如果要强迫所有人接受，都会变成一种暴政。其实生活里有好多暴政的。难道我不知道抽烟不健康吗？可是人应该有抗拒哪怕是最好的东西的权利。所以你看怎么办，我只能一个人。”
许鞍华穿着厚厚的大棉袍，叼着烟说：“我就是很害怕群体啊。我以前抽烟，有些朋友就是要逼着你健康，我在他们面前就不敢抽烟。我其实不喜欢这种人的，他们总是逼着别人和他们一样。很多女人都这样，反倒是男的好一点。我觉得对自己有要求没问题，跟朋友交流也没问题，可是如果觉得自己的生活方式是唯一的、最好的生活方式，觉得自己高人一等，我就不理他们了。即使是最好的东西，如果要强迫所有人接受，都会变成一种暴政。其实生活里有好多暴政的。难道我不知道抽烟不健康吗？可是人应该有抗拒哪怕是最好的东西的权利。所以你看怎么办，我只能一个人。”
◆ 2014年8月21日 真正地接纳自己
如今觉得，真正的正能量，不是勉强压抑自己和伪装笑脸，而是允许自己不快乐，允许眼泪和脆弱的存在。接纳情绪、承认缺陷、正视挫败，然后以自己最舒服的方式，或走或停。
◆ 2014年8月22日 “郁金香”——曾经抑郁，而今芳香
郁金香抗抑郁公益组织
◆ 2014年8月26日 我是抑郁蜘蛛女侠
因为她告诉了我很多很多方法，什么“你要找一个支柱”“你要去运动”“你不要想多了”“你要……你要……你要！”，可是我满脑子都只有“我不要！我什么都不要！”。越是教育我、指导我，我越是觉得反感，就像一个处于叛逆期的孩子。
◆ 2014年9月2日 欢醉
到了这个年纪，每一个字说的都不只是此刻，每个眼神都不只有一个含义，每次触摸都包含过去，每次亲吻，都不只是单纯的爱。将来越是往中年走，就越会如此。在那些歇斯底里的自娱自乐里，都没有了现在，只有前尘。
◆ 2014年9月26日 当心灵说话的时候，请理智后退一步
？人生如戏...
他说他跟心理医生打赌“我半年内一定能停药”，结果每次停药都失败了。而他最终敢于走出家门，是因为银行通知他：“你的账户出问题了。”他纠结N久，决定：“我一辈子的积蓄啊，不行，老子死也要死在银行柜台前。”于是出门去银行了。从此克服了心理问题，停药康复了。
他说他跟心理医生打赌“我半年内一定能停药”，结果每次停药都失败了。而他最终敢于走出家门，是因为银行通知他：“你的账户出问题了。”他纠结N久，决定：“我一辈子的积蓄啊，不行，老子死也要死在银行柜台前。”于是出门去银行了。从此克服了心理问题，停药康复了。
“虽然药物有用，但是要治愈最重要的是靠自己的心理调试。我的心理医生说我太爱惜羽毛了。我曾经一直觉得自己非常重要，可是现在我慢慢觉得，我其实哪儿有那么重要啊。我太看重自己了。”
所以，我对于很多父母说“我只要我的孩子健康快乐就好”这句话，是一万个不相信的。而且，孩子必然会有不健康、不快乐的时候，怎么办？比如，抽烟、喝酒、哭泣、崩溃、自伤自闭……父母怎么办？如何去接纳一个不快乐的人，是对爱和智慧的真正考验。
◆ 2014年10月19日 释梦（二）：接纳自我
这一部分垃圾去除了，更深层的垃圾才浮现出来，需要你用“接纳、包容”，用自己的爱来消除。
◆ 2014年10月26日 一生，总要有一刻，可以温柔地唱歌
尽管理性上知道这些都不过是迷信而已，但这些又何尝不是一种敬畏呢？我原是无神论者，但是每次去西藏或新疆地区，都会更加觉得要相信神灵，不是因为被气氛所染，而是在自然环境更加恶劣一点的地方，你会觉得人力似乎是不可胜天的，人对天地的恩泽、自然的力量要更依赖。
◆ 亲爱的，这些不是抑郁症，它们只是它的亚类型
意大利的医生们认为，如果坚持每天早晨连续散步30—60分钟，让脸好好晒晒温暖的阳光，抑郁的心情就会随之消失。
◆ 得了抑郁症，是否应该在家里休息呢
从更好地治愈抑郁症的角度而言，我更倾向于建议患者暂停工作，在家里休息。因为抑郁症患者都有一个共同的性格特质，就是既要强又要面子，而且过于自责和内疚，所以假如他们在工作中表现得很麻木很呆滞，工作效率低下，反而会加重他们的自我攻击。
在家里休息并不等于什么都不做。心理学上非常强调“带着症状去生活”，而不是永远跟症状作斗争。一个很有意思的现象是，在心理问题上，你越是跟它搏斗，症状就越是严重，而接受它、陪伴它，让一切顺其自然地发展，它反而会慢慢好起来。无论是听音乐、做力所能及的运动，还是做做手工或者画画，即便是待在家里，也要把生活安排好，这样才不会让抑郁症患者产生完全跟生活脱离的无助感。
◆ 如何陪伴身患抑郁症的家人——情绪篇
首先，不要被他的负面情绪“催眠”，也就是说不要被他的情绪带着走，不要在他亢奋的时候跟着高兴，觉得他好了；在他低落的时候跟着低落，觉得天都要塌下来了。如果你的情绪也跟着他一起上上下下，那么久而久之我们自己也会被拖进情绪的深渊里，无法再照顾他了。
其次，不要由于他的病而自我谴责。比如，当他什么都不肯对你说的时候，你是否认为是因为自己做得不好、不被他信任，所以他才什么都不肯告诉你？当他拒绝跟你互动的时候，你是否因为不被他爱而焦躁痛苦？而当他的病情出现反复或者总也好不起来的时候，你是否会认为都是自己照顾得不够好？你知道吗，你的这些没用的“自我攻击”只会让他病得更加严重。
第三，不要急于做什么，有时候你什么都不做，反而是在给他支持和帮助。
照顾生病的人，无论他是身体生病还是心理生病，都不要对他投射你的焦虑和不安。你安安稳稳待着，就是对患者最好的爱！
◆ （二）爱，是最好的陪伴：抑郁症患者的家属叙述
这么多年来我明白了：想要抹平那个伤疤是不可能的，但至少我可以与它和解。就像我要彻底去掉心里的自责是不可能的一样，我只能跟我的自责和解。
和解的方式是心理学和爱。
心理学帮我建立科学的认知，对于抑郁症、对于我自己的心理困境的认知。
爱比心理学更必要。爱是疗愈心灵创伤的最好的方式。
◆ 附录 关爱抑郁症公益联盟出席嘉宾发言
像青音说的，有抑郁症倾向的人有个心理，就是千万不要跟我说没什么大不了的，即使我也把很多事情看得很开了，但有的时候就是会对自己原来感兴趣的事情不感兴趣了。
他说他不能给我看，因为如果双方是朋友的话做不了心理咨询