在選擇床墊的時候，可以用胎兒睡姿躺在上面（慣用手反方向的側臥姿勢），不用枕頭，然後選擇能讓你的頭部、頸部和脊柱呈一條直線的那款床墊。

準備一個簡單的鬧鐘或者用一款模擬日出喚醒燈。

R90 睡眠方案，就是以 90 分鐘為一個睡眠週期來安排睡眠時間。一般的成年人平均每天 4-5 個睡眠週期，一星期 28-30 個睡眠週期。其中關鍵是確定你起床的時間點，然後按照自己合適的睡眠週期來推算合適的入睡時間。如果不能在最合適的時間點睡覺，那就按照週期來調整。

睡覺前後兩個週期的安排和利用。睡覺前，可以收拾一下房間，準備第二天的東西；可以的話，拿出用紙筆把自己內心的一切寫下來，先把所有事情放下，等睡醒之後再說。

借助鼻貼和嘴巴膠布來幫助自己用鼻子呼吸，讓自己不要用嘴呼吸。

第二天醒來，注意不要第一時間看手機處理信息，可以選擇聽一些喜歡的音頻節目，讓自己的大腦轉動起來。

放假同樣像平常一樣醒來，也像平常一樣去運動去聽節目，過後你可以再回去睡覺休息。