(2016/02/27)

1、让肌肉最大化发展的方式是，使用单次能举起的最大重量的75%进行训练。使用这种重量，可以针对上半身做8-12次反复动作，针对腿部做12-15次反复动作。 2、光刺激肌肉增长还是不够的。为了让肌肉增长，还需要让肌肉得到休息，同时吸收足够的营养，这样肌肉才能复原和修复。 3、两种耐力：肌肉耐力 心肺耐力。 可以通过大量的有氧运动来增加心肺耐力；可以通过较为大量的肌肉收缩运动，增加肌肉耐力。两者同等重要。 4、两种肌纤维：白色的快肌纤维为无氧驱动纤维，力量强，耐力差；红色的慢肌纤维为有氧驱动纤维，力量差，耐力强。 5、健身的真谛：掌握所有相关的技巧，然后研究每项技巧在你身上产生的效果。 6、泵感：肌肉膨胀，超过其正常大小，血管显现出来，感觉更有力气。 泵感一般出现在4、5组练习之后。 7、训练强度：训练的重量，每一组中的反复次数，组之间的休息时间，一次性不间断地做两组或多组。 8、肌肉疼痛和肌肉酸痛。“没有疼痛，就没有收获”。肌肉酸痛：对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果。一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。有点酸痛感意味着你的训练是正确的。但是，疼痛感也可能是受伤的信号。但是有些疼痛不仅是必不可少的，而且实际上它们正是健身的精髓所在。“只有开始疼的时候，我才开始数”。 9、训练伙伴。 10、记录身体测量数据，照片记录身体变化，训练日志，记录饮食。 11、健身不止在于让肌肉变得更有力、更大，而且也注重肌肉整体的结构塑造。 12、一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30%。 13、我建议大多数健身者赤手握着重量，让双手变得越来越结实，长出茧来。同样，不使用腕带。只有当你感觉确实需要腰带的时候—比如说进行重举时—你才去使用它，而不要把它当成一种健身的时尚装饰品。