看到了一段觉得有意思，摘录一下：
“第一，心理咨询师的作用并不是给建议，而是帮助来访者去更加清晰地觉察自己内心的矛盾冲突和情感需求，从而自己做出一个适合自己的决定；
第二，心理咨询师把个人观点强加在来访者身上，是不公平且有违职业道德的行为。而且我坚信，最了解来访者的人永远都是他们自己，每个来访者都是解决自己问题的专家；
第三，授人以鱼，不如授人以渔。直接给予来访者答案，永远都不如给予他们自我寻找答案的能力更为重要。”
嗯，因此觉得当初的therapist 1号给到的意见以及解决方式都确实有失偏颇，最了解病患的其实依旧是病患自己。有时候可能去心理咨询，只是为了能够更加看清楚自己和有更清晰的自我认识与反思，才可以做出最好的决定，而不是只是跟随他人的建议失去了自己的判断。
我感觉抑郁的人必然经历的一个状态是：面对超级简单的日常生活事件如临大敌，拖到不能再拖才硬着头皮做，结果发现心理障碍带来的困难比做事情本身的困难大多了。
1.写下要做的事
2.一边数数一边对照to do list做事
你会发现脑子里乱七八糟的声音不见了，可以做事了。数错也不要紧，重复1-10甚至1-5也行。只要让数数的声音盖过脑子里的负面想法就可以了。
- 举例
事件：
去超市买东西
before：
不想与人接触。出门好累啊（实际上超市离家200m）。买东西拎东西好累啊。晚上再说吧，明天再说吧，下次再说吧……躺了一整天。道理我都懂但我就是不想出门，最终拖了很多天。
after：
一边默念12345一边写要买的东西，已经听不到脑子里的负面声音了，正准备出门。
#抑郁自救
缺铁也会抑郁。世界上最容易抑郁的豌豆公主本人因为缺铁又抑郁了一把，补铁后恢复了快乐，所以来更新了。
原理：https://www.lifetimes.cn/article/4DW3L6kIT48
- 缺铁的症状
易疲劳
嗜睡
睡眠质量差（失眠、多梦、早醒）
食欲不振
嗜冰嗜甜（可能会不想吃饭吃肉但很想喝冰饮、吃冰激凌）
容易燥热（血液中的铁不足以支撑线粒体代谢，身体转而用糖进行代谢后产生了大量热能）
不宁腿综合征（睡觉喜欢乱动腿，不动不舒服）
皮肤上出现不痛不痒的小红点（补铁后会自行消退）
肤色变苍白，嘴唇失去血色（有色人种也会变白……）
脱发
痛经
月经量变少
抑郁并且运动之后抑郁恶化（因为运动消耗了更多铁）
- 易缺铁人群
有月经
有锻炼习惯，尤其撸铁
饮食缺乏血制品和动物内脏
生活在高原
- 补铁方法
最好的是吃血制品、内脏和红肉。素食者和不爱吃肉的人可以在饮食中添加豆类和维生素C帮助植物性铁吸收。
但其实等发现自己缺铁就已经很难吃进东西了或者压根来不及吃了，所以建议直接上补剂。有机铁比无机铁（硫酸亚铁）更容易吸收并且副作用小，但价格会贵一点点。
最省钱：
上拼多多买临期的「铁缓释片」，虽然是无机铁但量大而且是缓释的，便宜的同时见效快，适合缺铁症状比较严重的抠门人。（上面的症状大多都能对上说明缺铁很严重。）我花了9块多给素食的我妈买了3盒×7片，那家店售罄了所以现在搜出来最便宜的也要5块多一盒了。
普通省钱：
上拼多多搜葡萄糖酸亚铁、乳酸亚铁等有机铁的非处方药（otc），总价更便宜但含铁量没那么大，适合缺铁没那么严重的抠门人。
智商税：
保健品。老中的保健品标准比药物标准低，价格比药贵很多。不差钱而且不在乎效果的话可以买。国外的保健品标准如何不清楚，但也贵。
人在国外：
上亚马逊挑或直接在本地的药房询问经济实惠的铁补剂。本地药房直接给我开了处方药甘氨酸铁螯合物（每片含铁30mg，叶酸5mg，每天1片），吃下来比我之前吃的富马酸亚铁效果好很多（每片含铁14mg，含Vc，每天2片）。
一些建议：
易吸收的铁补剂贵那就买便宜量大的，买不到量大的就多吃，不然不会有效果。短期吃超出说明书的剂量问题不大，除非对原料过敏之类。
我之前一天吃两三片14mg的富马酸亚铁，还是抑郁到以为光照不足。换成甘氨酸那个一天30mg铁吃两天就不抑郁了。
我们如何定义精神病的诊断和严重程度呢？How to define mental illness? Diagnosis？所谓的dsm等等一系列的“审判标准”其实本质上都是人为设定的结果，想当年1972年之前同性恋也属于“精神病”的范畴是需要治疗的。“精神病”这个词已经变成了一顶被污名化、无限stigmatizing的大帽子，扣谁头上谁就有病，谁的人格就自动降级掉格了。
精神病也无轻重缓急的明确区分: 什么叫轻症？什么叫重症？天台上的、要上吊了即将踹小板凳的便是重症？passive suicide ideation被动等死的便是轻症？还是躁狂打人即将变成幼儿园杀手school shooter的、就相比安安静静坐花园里轮椅上和外星人拜把子的需要更多关注和治疗？难以定义。我们只能知道自己的精神与心理是健康与否，而无法真正define病症的程度。
【我宁愿真正称呼精神病、mental illness为精神不健康性、mental unheathiness。】
#抑郁自救 #一个想法 ：
状态不好做不了事的时候可以试试把抑郁悲伤之类的情感转化为愤怒，这样就可以做事了。
我发现抑郁和愤怒状态是两个极端。
抑郁：一做事就难受。
愤怒：不做事就难受。
抑郁：
我还是别活了吧，这个世界配不上我。为什么活着这么遭罪，在国内被雾霾工业污染创，在国外被汽车尾气干洗店香精创，活着怎么这么累。（除了躺在床上疯狂刷手机剩下什么也做不了。）
愤怒：
人类都去死吧！垃圾人类垃圾社会！凭什么让我遭罪！去死去死去死！（愤怒并激情做家务，洗了堆了几天的锅碗，拖了两层楼的地，还换了床单。）
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又想起润之前咨询大使馆工作人员百般推脱，去公证处想办什么资料忘了反正是公证海外代理开户之类的，公证处也不让。情绪低落了两秒钟后立刻转变为愤怒，生产力超高做了一堆润学功课还直接定了免签国的机票……
把抑郁转化为愤怒真的很好使，推广之。
