读过 久坐急救运动 🌕🌕🌕🌕🌕
1. 千万不要在弯腰或扭腰时抬起重物。
2. 仰卧起坐对背的伤害最大，可用轻微卷腹（大约离地10厘米）代替。
3. 核心：正确的姿势和保持脊柱中立位。
4. 在电脑前久坐的解决方案：每20～30分钟站起来四处走动一下。站起来，换个姿势，做点伸展运动，跟其他人聊聊天——无论如何去做点别的事。
5. 脊柱中立位是一种姿势，在这种姿势下，脊柱能在发挥其功能时承受最小的压力和负荷。
6. 用核心支撑脊柱，并最大限度地增加髋部而非腰部的活动。
7. 你需要一直注意自己是否处于脊柱中立位，直到这个姿势成为你的默认姿势（“肌肉记忆”占据主导）。
8. 等长运动（如平板支撑和侧平板支撑）的前10～15秒，是肌肉纤维最大限度募集的时间。
9.实践书中的训练，并坚持去做。
（要是有视频就好了…）
Book
久坐急救运动 Douban
The Younger Next Year Back Book
author:
[加] 克里斯·克劳利
/
[加] 杰里米·詹姆斯
translator:
王盈
publishing house:
贵州人民出版社
2023
- 3
缓解腰痛、背痛，恢复挺拔身姿，远离久坐危害。
背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。
背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。本书提供的方案是一种无创、安全的背痛自救办法，它来自临床经验丰富的脊骨神经医师杰里米和文笔幽默、酷爱运动的畅销书作家克里斯，既严谨可靠又通俗易懂。仅仅通过每日半小时的锻炼和适当的行为改变，你就能轻松找回脊柱中立位、强化核心、唤醒臀部，让背痛得到显著缓解，还能养成良好的体态和正确的姿势。当你的脊柱始终处在健康的中立位时，疼痛自然会消失得无影无踪。