貧窮並不是太少，而是想要更多
人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。
如果你一年內每天都能進步 1%，到你完成時，你將會進步 37 倍。相反，如果一年中你每天以 1% 的速度退步，你現有的任何東西會降到幾乎為零。
習慣是自我提高的複利。就像金錢借助於複利倍增一樣，你的習慣的效果也會隨著你不斷地重複而倍增。
在你做出 1% 向好或 1% 向差的選擇時，在那個時點來說它並不起眼，但縱觀你由無數個時點構成的整個人生的過程時，你的那些選擇決定了你是誰和你可能是誰之間的不同。
成功是日常習慣累積的產物，而不是一生僅有一次的重大轉變的結果。
你應該更關心你在當下前行的軌跡，而不是你已經取得了什麼樣的結果。
我們經常期望進步是線性的。至少，我們希望它有立竿見影的效果。實際上，我們做出努力後，結果的顯現往往滯後。
忘記目標，專注於體系
體系和目標有什麼不同？
目標是關於你想要達到的結果，而體系是涉及導致這些結果的過程。
如果你想要更好的結果，那就別再緊盯著目標不放，而要把精力集中到你的體系建設上。
目標的意義在於確定大方向，但體系會促進你的進步。
假如你為目標絞盡腦汁，卻對體系設計關注不足的話，就會出現一些問題。
如果成功和不成功的人心懷相同的目標，那麼目標本身就不能成為區分贏家和輸家的標準。
修正輸入端，輸出端就會自行修正。
當你愛上過程而不是結果時，你不必等待容許自己享受快樂的那一刻的到來。只要你創建的體系在正常運行，你就會在整個過程中感受到快樂。
關注整個體系，而非單一目標，這是本書的核心主題之一。
你採取的每一個行動都是投票給了你想成為的那個人
改變習慣之舉頗具挑戰性，原因有兩個：
（1）我們沒有找對試圖改變的東西； （2）我們試圖以錯誤的方式改變我們的習慣。
行為轉變有三層——結果的變化、流程的變化或身份的變化
**許多人開始改變他們的習慣時，把注意力集中在他們想要達到的目標上。這會導致我們養成基於最終結果的習慣。正確的做法是培養基於身份的習慣。**借助於這種方式，我們的著眼點是我們希望成為什麼樣的人。
你越是以自己身份的某一方面為傲，你就越有動力保持與之相關的習慣。
身份這個詞最初來源於拉丁語單詞 essentitas，意思是存在，以及 identidem，意思是反覆。你的身份實際上就是你的「反覆存在」。
兩步過程：
（1）決定你想成為哪類人 （2）用小贏證明給自己看
第一步不是什麼或如何，而是誰。你需要知道你想成為誰
改變習慣的最有效方法不是關注你想要達到的目標，而是你想要成為誰。
你的身份來自你的習慣。每個行動都是你在投票給你想成為的人。
要想使自己做到最好，你需要持續編輯你的信念，升級和擴展你的身份。
沒有建立習慣的人往往享有最少的自由。
如果你總是被迫做簡單的決定，諸如我該什麼時候去健身，我去哪裡寫文章比較好，我該什麼時候付賬單，等等，那麼你自由支配的時間相應地就會減少。只有讓生活的基本要素變得更容易，你才能創造自由思考和創造力所需的精神空間。
如果你設定的每個目標都違背人性，那它注定會失敗
養成習慣的過程可以分為四個簡單的步驟：提示、渴求、反應和獎勵。
我們的史前祖先會特別留意那些表明重要獎勵（如食物、水和異性）所在的線索或提示。今天，我們大部分時間都用於尋求次要回報的線索，比如金錢和名譽、權力和地位、贊揚和認可、愛情和友誼，或者個人滿足感。
其次是渴求，也是每個習慣背後的動力。觀察者的思想、感覺和情感是將提示轉化為渴求的原因。
獲得獎勵是每個習慣的最終目標。
提示的作用是讓你注意到獎勵的存在。渴求是想要得到獎勵，回應則是獲得獎勵。
我們追求獎勵是因為它們有兩個目的：
（1）滿足我們的需求； （2）它們對我們有教益。
我們可以將這四個步驟分成兩個階段：問題階段和解決階段。問題階段包括提示和渴求，也就是當你意識到有些事情需要改變的時候。解決方案階段包括反應和獎勵，也就是當你採取行動並實現你想要的改變的時候。
有的時候，你要解決的問題是你注意到一些好東西，你渴望得到它。另一些時候，你要解決的問題是你經受著痛苦的折磨，你渴望減輕它。
每當你想改變你的行為時，你可以問自己幾個簡單的問題：
1.我怎樣才能讓它變得明顯？ 2.我怎樣才能讓它有吸引力？ 3.我怎樣才能讓它變得容易？ 4.我怎樣才能讓它令人愉悅？
為什麼我說某事很重要，但似乎從來都不為它抽出些時間？這些問題的答案全都能從這四條定律中找到。培養好習慣和破除壞習慣的關鍵是理解這些基本定律，並掌握根據你的具體情況加以調整的技巧。如果你設定的每個目標都違背人性，那它注定會失敗。
你需要給予你的習慣在這個世界上存在的時間和空間
要創建自己的記分卡，就要先列出你的日常習慣。
一旦你有了完整的清單，查對每個行為，問自己：「這是好習慣、壞習慣還是中性習慣？」如果是好習慣，就在旁邊標注「+」號。如果是個壞習慣，就標注「-」。如果是中性習慣，標注「=」。
如果你仍然難以確定該怎樣評價某個特定的習慣，你可以試試我常問的問題：「這種行為是否有助於我成為我希望成為的那種人？這個習慣是支持還是反對我想要的身份？」強化你理想身份的習慣通常是可取的。
通過說出你的行動，指差確認將你的意識程度從下意識的習慣狀態提升到警覺的水平。
最常見的兩種提示是時間和地點。執行意圖利用的就是這兩個提示。 總的來說，創立執行意圖的格式是： 「當 X 情況出現時，我將執行 Y 反應。」
許多人認為他們缺乏做事的動力，但實際上他們真正缺乏的是明確的計劃。
將此策略應用於你習慣的簡單方法是完成以下這句話：
我將在 [時間] 和 [地點] 做 [事]。
冥想。早晨 7 點，我將在廚房冥想 1 分鐘。 學習。下午 6 點，我將在臥室學 20 分鐘西班牙語。 健身。下午 5 點，我將在本地健身房鍛鍊 1 個小時。 婚姻。早晨 8 點，我會在廚房給我的伴侶沏杯茶。
如果你不確定什麼時候開始培養你的習慣，試試某周、某月或某年的頭一天。人們更有可能在這類時間段開始行動，因為此時人們通常會滿懷期望。
我們經常會滿口應承七零八碎的請求，因為我們閒得無聊，實在不知道除此外還能做什麼。當你的夢想模糊不清時，你很容易整天任由時間耗費在一些瑣事上，無暇顧及為了取得成功而必須做的具體事宜，並且總是能給自己這種狀況找藉口。
你需要給予你的習慣在這個世界上存在的時間和空間。
培養新習慣時，你可以充分利用行為的關聯性。建立新習慣的最佳方法之一是確定你已有的習慣，然後把你的新行為疊加在上面。這叫作習慣疊加。
習慣疊加公式是：
繼 [當前習慣] 之後，我將 [新習慣] 。
冥想。每天早上我倒完咖啡後，我會沈思 1 分鐘。 健身。當我看到樓梯時，我會走樓梯而不是使用電梯。 社交技能。當我參加聚會時，我會走向我還不認識的人並作自我介紹。 財務狀況。當我想買超過 100 美元的東西時，我會等 24 小時後再買。 健康飲食。當我盛飯時，我總是先把蔬菜放在盤子里。 極簡主義。每當我買一件新物品，我都會送些東西給別人。
一個空間，一種用途
最常見的變化形式並非源自內部，而是來自外部：我們被周圍的世界所改造。每個習慣都以特定的環境為依託。
B(行為) = f(函數)[P(人), E(環境)]
大多數人生活在別人為他們創造的世界裡。但是你可以更改你生活和工作的空間，以增加你接觸到積極提示的機遇，同時減少接觸到消極提示的機會。環境設計讓你重新掌控自己，成為自身生活的建築師。你要爭取成為自己的世界的設計師，而不僅僅是它的消費者。
換個新地方，如從未進過的咖啡店、公園裡的長椅、你很少使用的房間角落，在那裡建立一種新的日常生活。
將新習慣與新環境聯繫起來比在老地方建立新習慣容易得多，因為你在老地方會時時處處受到與老習慣相關聯的提示的干擾。
假如你無法換個全新的環境的話，重新佈置或重新安排你現有的空間。為工作、學習、鍛鍊、娛樂和烹飪分別創造單獨的空間。常言道：「一個空間，一種用途。」我覺得這種說法很有道理。
一旦你開始混合不同的情境，你就會把各種習慣混為一談——那些比較容易實行的習慣通常會佔上風。這就是現代技術的功能多樣化既是優勢也是劣勢的緣由之一。
我認識一位作家，他的電腦只用於寫作，平板只用於閱讀，而手機則專門用於社交媒體和短信。每個習慣都應該有個去處。當睡眠是你臥室的唯一功能時，迅速入睡就不會那麼難。
**如果你想要穩定和可預測的行為，你需要一個穩定和可預測的環境。**在所有的事物都各安其位、各具用途的穩定環境中，習慣很容易形成。
每當你預測一個機會會有回報時，你體內的多巴胺濃度就會隨著這種預期飆升。每當多巴胺濃度上升，你採取行動的動機也會隨之增強。激發我們採取行動的原動力來自對獎勵的期待之時，而非這種期待得以滿足的那一刻。
作為一個成年人，憧憬即將到來的假期或許比度假本身更令人激動。科學家稱之為「渴求」和「喜歡」之間的區別。
綁定喜好的工作原理，就是把你需要做的事與願意做的事綁定。
把看 Netflix（想做的事）與騎健身腳踏車（需要做的事）綁一起。
假如你在做一件事的同時得以做另一件你喜愛的事，那麼前者很可能會對你產生一定的吸引力。
習慣疊加 + 綁定喜好公式的表述如下：
- 繼 [當前習慣] 之後，我將 [我需要的習慣]
- 繼 [我需要的習慣] 之後，我將 [我想要的習慣]
人類是群居動物。我們渴望融入社會，與他人建立密切聯繫，並贏得同儕的尊重和認可。這類傾向對我們的生存至關重要。在我們進化的大部分歷史中，我們的祖先都生活在部落里。脫離部落，或者更糟的是，被逐出部落，就等於被判了死刑：「孤狼死去，唯狼群幸存。」
與他人合作並密切聯繫還帶來顯而易見的好處，人身安全更有保障，交配和獲得資源的機會也更多。
查爾斯·達爾文（Charles Darwin）所指出的：「在人類漫長的發展史中，最終勝出的是那些學會高效協作和即興發揮的人。」因此，人類最深層的願望之一就是有所歸屬。
當某種行為有助於我們融入團體或社會時，它就具備了吸引力。
我們尤其注重模仿三個群體的習慣：
- 親近的人
- 群體中的多數人
- 有權勢的人
盡量和那些具備你想擁有的習慣的人在一起，你們會相互促進。
人類也有類似表現。每個群體都對其成員施加巨大壓力，要求他們服從集體規範。與在爭論中佔上風、顯得自己很聰明或凡事都追根究底相比，個體被集體接受的好處肯定更多。大多數時候，我們寧願跟眾人一起犯錯，也不願特立獨行堅持真理。逆主流文化而上需要付出額外的努力。
我們一直想知道「別人會怎麼看我」並根據答案相應地改變我們的行為。你的習慣其實是用以滿足古老慾望的現代方法，也就是舊惡習的新形式。隱藏在人類行為背後的潛在動機一直沒變。我們的特定習慣隨歷史階段的不同而有所演化。
慾望就是你的現狀與你設想中的未來狀況之間的差別。（慾望 = 你設想中的未來 - 你的現狀）
慢步前行，但決不後退
在開始培養難度較大的習慣之前，先做些你喜歡的事情來創造一種激勵儀式。
我們一門心思地要找到做事的最佳方式，卻從來也不付諸行動。對此伏爾泰這樣寫道：「因追求最佳而丟掉了足夠好。」
醖釀與行動的區別：醖釀意味著你在計劃、策劃和學習。這些都是好東西，但是它們不會產生結果。
如果醖釀並不帶來結果，我們為什麼還要這樣做？有時我們這樣做是因為我們確實需要計劃或瞭解更多情況。但通常，我們這樣做的理由是它可以讓我們感覺自己在取得進展，同時又不必承擔失敗的風險。我們大多數人都是回避批評的專家。遭遇失敗或被公開評判令人感覺不好，所以我們傾向於避免落入那種境地。這就是你總是在醖釀卻不採取行動的最大原因：你是想讓可能遭遇的失敗來得晚一些。
醖釀讓你感覺自己正在做事。但實際上，你只是在準備做事。當準備工作變成某種形式的拖延時，你需要有所改變。
不在於時間長短，而在於重復的次數
第三定律的第一條要點：你需要關注的是次數。
習慣的形成是一種行為通過重復變得越來越自動化的過程。
所有習慣都遵循類似的演變軌跡，從刻苦練習到行動自如，這一過程被稱為自動性。自動性是指無須考慮每一個步驟而實施一種行為的能力，這種能力發生在下意識起作用的時候。
習慣的培養不在於時間長短，而在於重復的次數。
一件事做起來越麻煩，你就越不可能想要繼續做
不管最新出爐的提高生產率方面的暢銷書怎麼說，圖省事才是一個聰明而非愚蠢的策略。
讓你的習慣變得簡單至極，只有這樣才能讓你即使不喜歡它，也會堅持做。
主旨是當其時盡可能確保你可以毫不費力地去做具有長期回報的事。
與其勞神費力地克服生活中的阻力，不如設法減小阻力。
每當洗澡時，都會在加熱水的間隙擦洗馬桶。 想畫更多的畫嗎？把你的鉛筆、鋼筆、筆記本和繪圖工具放在桌面上，觸手可及。 週末清洗並切好一堆水果和蔬菜，分裝在容器里，這樣你就可以在整個星期內隨時吃到健康食品。
一件事做起來越麻煩，你就越不可能想要繼續做。
我會把手機放在不同的房間直到午飯時間。
我們都應該問自己同樣的問題：「我們該怎麼設計一個讓人們的行為易於端正的世界？」重新設計你的生活，讓對你來說最重要的事成為最容易做的事。
不要指望從一開始就培養一種完美的習慣，要腳踏實地，連續不斷地做些簡單的事。你必須先標準化，然後才能優化。
通過遵循同樣的創造性儀式，你可以更容易地投入到艱難的創造性工作中。
通過養成定時關燈的習慣，你可以更容易地在每晚合理的時點上床睡覺。
海明威也有同感，他針對所有類型的寫作提出：「最佳做法是一定要在你感覺還好時及時收手。」
做一次俯臥撐總比不鍛鍊好。 一分鐘的吉他練習總比從來都不練好。 讀一分鐘總比根本不讀書好。
我想健康長壽 → 我需要保持身材 → 我需要鍛鍊 → 我需要換上我的健身服。
我想有幸福美滿的婚姻 → 我需要當個好伴侶 → 我應該每天做些事情讓我的伴侶生活得更輕鬆 → 我應該準備好下周的食譜。
許多習慣發生在決定性的時刻，每時每刻的選擇就像岔路口，你的選擇最終會導致卓有成效，或者一事無成的一天。 兩分鐘規則規定：「當你開始培養一種新習慣時，它所用時間不應超過兩分鐘。」 一種程序的開始階段越是儀式化，你就越有可能進入做大事所需的注意力高度集中的狀態。 習慣優化前先要實現標準化。你不能改善一個不存在的習慣。
成功不是簡單地讓好習慣簡便易行，更重要的是讓壞習慣難以延續。
每天晚上 10 點，電源定時器就切斷路由器的電源。當互聯網關閉時，每個人都知道該睡覺了。 如果你熱衷於開創一番事業，可以給你崇敬的企業家發封郵件，約個時間打咨詢電話。
自動化的缺點是，我們滿足於一件接一件地做些不用費腦子的事，再也不想抽時間做些稍有難度但最終更有意義的事。
每週一，我的助手會重置我所有社交媒體賬號的密碼，此舉使我無法在我的任何設備上登錄。整整一周我都在工作，沒有分心。星期五，她會把新密碼發給我。
她有位自戀得厲害的親戚，他的一言一行都讓她難以忍受。為了擺脫這位極端自私的親戚，她在不得不與他相處的時刻意表現得枯燥乏味。有過幾次這種經歷後，他開始回避她，因為她這個人太無趣了。
當下為良好習慣付出代價；將來為壞習慣付出代價
人類的大腦並沒有一直在延遲回報的環境中進化。
我們的祖先日復一日地設法應對嚴重的威脅，想辦法找到吃的，並躲避暴風雨。由此看來，重視即時滿足是有道理的，活在當下，何必要杞人憂天。在即時回報環境中生活了成千上萬代之後，我們的大腦進化成偏愛快速回報而不是長期回報。
就不良習慣而言，即時結果通常感覺良好，但最終結果卻不好。就好習慣而言，情況正好相反：即時結果令人不愉快，但是最終結果的感覺卻很好。
你要在當下為良好習慣付出代價；你要在將來為壞習慣付出代價。
你從一項行動中越快享受到樂趣，你就越應該質疑它是否符合你的長遠利益。
如果你願意等待回報的到來，你將面臨更少的競爭，通常會獲得更大的回報。
在訓練延遲滿足的過程中，凡是長遠地看能帶給你回報的事，你可以給它添加一點即時快樂；凡是不能的，你可以添加一點即時痛苦。
開立一個儲蓄賬戶，並注明這個賬戶專門用於將來買你特別想要的東西
每次你放棄購買一件物品時，就把相應數額的錢存入這個賬戶。早晨沒買咖啡？存入 5 美元。上個月沒給 Netflix 賬戶續費？存入 10 美元。這就像是你為自己創建了一個忠誠計劃。
要選擇能夠強化你身份的短期獎勵，不能讓它們與你的身份相衝突。
如果你健身的回報是吃碗冰激凌，那麼你就是在拆自己的台
習慣追蹤功能強大，因為它充分利用了多個行為轉變定律。它使一種行為同時變得顯而易見、有吸引力和令人愉悅。
記錄你的上一個動作會創建一個啓動下一個動作的觸發器。習慣追蹤自然會建立一系列的視覺提示
追蹤測量可以幫助我們消除自我認知的盲點，並注意到每天我們究竟都做了什麼。
當你情緒低落時，很容易忽略你已經取得的所有進步。習慣追蹤提供了你付出的所有艱苦努力的視覺證據
在日曆上看到的空白方格，會激勵你開始努力工作，因為你不想因為中斷一次而導致前功盡棄。
追蹤行為本身轉化成了獎勵的形式，從待辦事項列表中划掉一個項目，在健身日誌中又記上一筆，或者在日曆上打個叉，這些都令人感覺心滿意足。
習慣追蹤也有助於你心無旁騖：你關注的焦點是過程而不是結果。你並不執著於獲得六塊腹肌，你只是想保持這種狀態，成為那種不會偷懶，努力健身的人。
習慣追蹤具有三方面的功效：
- 創建視覺提示，提醒你採取行動
- 內在激勵機制，因為你清楚地看到了你的進步軌跡，並且不想失去它
- 每當你記錄下又一項成功的習慣實例時，你都會享受到滿足感
一旦你知道從哪裡獲取數據，就在日曆上記一下，提醒自己每周或每月查看一次，這比每天都去查看更可行。在習慣結束後立即記錄每個測量值。行為的完成是記錄的提示。
習慣疊加 + 習慣追蹤公式是：
在 [當前習慣] 之後，我將 [追蹤我的習慣] 。
不管你的習慣多麼有條理，總有一天你固有的生活節奏會被意想不到的事擾亂。世上不存在完美。
每當我遇到這種情況，我都會試著提醒自己嚴格遵守一條簡單的規則：絕不錯過兩次。
初犯不會毀了你。真正要命的是隨之而來的不斷重復的錯誤。**錯過一次是意外。錯過兩次是一種新習慣的開始。贏家和輸家之間的差別就體現在這裡。**成功人士摔倒後，他們會迅速爬起來。
很多時候，我們在培養習慣時會陷入全有全無的怪圈中。問題不在於出差錯，而是如果不能做完美，就乾脆不做的錯誤想法。
查理·芒格就曾說過：「複利的首要規則：除非萬不得已，否則永遠不要打斷它。」
我們注重加班加點地工作，全然不顧我們所做的是否有意義。 我們更關心湊夠 10000 步，而不是保持健康。 我們教學生應付標準化考試，而不是強調學習、好奇心和批判性思維。
當後果嚴重時，人們學得就快
越是局部的、有形的、具體的和直接的後果，就越有可能影響個人行為。後果越是全球性、無形性、模糊性和延遲性，影響個人行為的可能性就越小。
正如政府利用法律來追究公民的責任一樣，你也可以創建一個習慣契約，讓自己承擔特定責任。習慣契約是一種口頭或書面的協議，你要借此聲明自己對某一特定習慣的承諾，並約定假如你違背了諾言，將會接受相應的責罰。隨後你會找到一兩個人作為你的問責夥伴，並與你共同簽訂協議。
每天早上 5 點 55 分醒來。如果他錯過了那個時間，他預先設定的一條推特也會準時發出，內容是：「現在是 6 點 10 分，我沒有起床，因為我很懶！假設我的鬧鐘沒壞，回覆此條信息，你將通過 PayPal（不超過五人）獲得 5 美元。」
我們總是試圖向世界展示我們最好的一面。因為我們知道這些習慣可能會給人留下好印象。
選擇最適合你的，而不是最流行的習慣
最大化你的成功概率的秘訣是選擇合適的競技領域
經科學分析驗證的「五大」性格特徵是目前得到公認的性格類別圖譜。
- 開放性：從好奇和創造性的一端到謹慎和一絲不苟的另一端。
- 自覺性：從有條理和效率高到隨意性和自發性。
- 外向性：從活潑開朗、活力十足到孤獨和保守（也就是外向型人格和內向性人格的區別）。
- 親和性：從待人友好並富於同情心到挑剔和淡漠。
- 神經質：從焦慮不安和敏感多疑到自信、冷靜和心態平和。
你用不著培養他人告訴你要養成的習慣。選擇最適合你的，而不是最流行的習慣。
**探索/利用權衡。在一項新活動開始時，應該有一段摸索的時間。**在男女關係中，這叫約會。在一些學院裡，這叫通才教育。在商業上，這叫對比測試。其目標是嘗試諸多可能性，研究各種想法，並撒下一張大網。 在經歷了初步探索之後，把注意力轉移到你找到的最佳方案，但與此同時還要偶爾再嘗試一下。如何在兩者之間保持適當的平衡取決於你是贏還是輸。如果你正在贏，你就利用，利用，再利用。如果你正在輸，你要繼續探索，探索，再探索。
什麼對我來說充滿樂趣，但對其他人來說卻只是乏味的工作？你是否適合一項任務的標誌不在於你是否喜歡它，而在於你是否能比大多數人更容易承受這項任務帶來的痛苦。當別人覺得苦不堪言時，你卻能自得其樂？傷害別人多於傷害你的事，就是你生來就適合做的事。
是什麼讓我忘記了時間的流逝？「心流」指的是你因為全神貫注地投入到手頭的工作，從而忘記了周邊世界存在的一種精神狀態。
創作「呆伯特」的漫畫家斯科特·亞當斯說：「每個人都至少有幾個領域，只要付出一些努力，他們就可以躋身前 25%。就我而言，我能畫得比大多數人都好，但我稱不上是藝術家。我並不比小有成就的喜劇演員更風趣，但我比大多數人都更能搞笑。令人不可思議的是，會畫畫和寫笑話的人非常少。正是這兩種因素的結合才讓我所做的事如此罕見。如果再考慮到我的商業背景，你會突然發現，我涉獵的是一個其他漫畫家因缺乏切身經歷而難以理解的主題。」
當你不能比別人做得更出色，你可以借助於與眾不同而勝出。通過調用你各方面的技能，你降低了競爭水平，這使你更容易脫穎而出。你可以修改遊戲規則，簡化先天條件（或資歷年限）上的要求。一名好手努力戰勝同一領域的眾多對手，一名高手則自成一體，盡其所能揚長避短。
要確保你的習慣長期令人滿意，最好的方法之一就是**選擇與你的個性和技能相匹配的行為。努力做好容易做的事。**選擇能發揚你的長處的遊戲。如果你找不到，就自創一個。
我們該怎樣讓習慣一直保持新鮮感？做「難易程度剛剛好」的事。
金髮女孩准則指出，人們在處理其能力可及的事務時積極性最高。
一旦習慣形成之後，還需要不斷地添磚加瓦，持續跟進，這很重要。這些後續的小改進和新的挑戰可以保持你的參與度。如果你剛好碰到金髮女孩區，你就能達到心流狀態。
要達到心流狀態，你要完成的任務難度必須比你目前的能力高出大約 4%
成功的最大威脅不是失敗，而是倦怠
行為新奇才能有吸引力並帶給人滿足感。千篇一律，我們就會感到厭倦。厭倦或許是追求自我完善之路上的最大障礙。
有些時候，歸根結底這取決於誰能應付每天枯燥乏味的訓練，一遍又一遍地反復做同樣的舉重動作。
成功人士也會和其他人一樣感到激情消退。唯一不同的是，儘管感到枯燥乏味，他們仍然想辦法堅持下去。
成功的最大威脅不是失敗，而是倦怠。
隨著我們的習慣變成日常舉動，我們開始脫離固有的軌跡，轉而去追求新奇的事物。也許這就是為什麼我們會陷入一個永無止境的週期性循環
「男人都圖新鮮，無論是春風得意的還是鬱鬱寡歡的，全都急於改變現狀。」也許這就是為什麼許多不停地花樣百出的產品總是讓人欲罷不能。
**當你感到心煩意亂、苦不堪言或精疲力竭時，是鼓足幹勁還是萌生退意，這是專業人士和業餘人士的分水嶺。**專業人員依照既定計劃行事，毫不動搖；業餘愛好者則隨波逐流，任性而為。
習慣動作 + 刻意練習 = 精通
籃球運動員先要能夠嫻熟、自如地運球，然後才能用他們的非優勢手帶球上籃。 外科醫生要重復無數次切開的動作以達到游刃有餘的地步，這樣他們就可以專注於手術過程中的各種突發狀況。
但在你養成了一個習慣之後，你又要從頭開始，努力培養另一個習慣。
建立一個反思和審視的體系。
我聽說過一些高管和投資者有寫「決策日誌」的習慣，紀錄他們每周做出的重大決策，決策的理由，以及預期的結果。他們會在每個月底或年底回顧他們的選擇，看看哪些是對的，哪些出了問題。
每年 12 月，我都會進行年終總結，回顧一下往年的都有哪些作為，比如發表了多少篇文章，進行了多少次健身，遊覽過多少個新地方
回答三個問題來反思：
- 今年什麼事做得比較好？
- 今年什麼事做得不太好？
- 我學到了什麼？
半年後，當夏天來臨之際，我會做一份誠信報告。
- 推動我生活和工作的核心價值觀是什麼？
- 我現在生活和工作的正直程度如何？
- 我怎樣為將來設定更高的標準？
它們表明我何時應該提升我的習慣，迎接新的挑戰，何時應該回歸初心，練好基本功。
你越是讓某種單一信念定義你，當面臨生活中的挑戰時，你就越難適應。
習慣帶來了許多好處，但缺點是它們也會讓我們陷入以前的思維和行為模式，不能跟上時代前進的步伐。
「貧窮並不是太少，而是想要更多」所蘊含的智慧。假如你想要的遠超你能得到的，你永遠不會感到滿意。你總是把重心放在問題上，而不是解決方案上。
