永生的路上

人變老的本質原因是端粒變短了。

研究進一步發現，那些活過75歲的人，要麼端粒比別人長，要麼端粒衰減得比較慢。

端粒酶不足，人會變老；端粒酶過多，人會得癌症。

感受到生活的壓力，會惡化端粒酶，加劇端粒變短，從而加劇衰老。

真正影響端粒的是長期的、嚴重的負面情緒。

第一個情緒是「敵意」。

敵意感強的人中，男性居多。敵意會讓你跟周圍人的關係變差，你會陷入更放縱的生活方式，比如貪吃、抽煙、喝酒。你的健康會變差，你的端粒會變短。

第二個情緒是「悲觀」。

悲觀的人裡面女性比較多。人為什麼會悲觀呢？悲觀是一種心理保護，保護你不會感到失望。如果你事先預期很好，結果不好，你就會非常失望。結果有的人為了不失望，寧可選擇了悲觀。

第三個情緒是「胡思亂想」。

人是動物界唯一一個不「活在當下」的物種。英文有個詞叫「rumination」，是對一件負面的事情耿耿於懷。你明知道這件事想也沒用，不值得再想，可是你無法停止想它，rumination 會減弱你的端粒酶。一開始你只是感覺不好。然後想到這個不好的感覺會影響健康，應該避免，可是你又避免不了。這是一個惡性循環，長期下去，就可能是抑鬱症。抑鬱症是端粒的大敵，沒有抑鬱症的人端粒最長，抑鬱的時間越長，端粒越短。

布萊克本和埃佩爾的建議還包括找到人生的目標。這個目標就是你希望你的墓碑上寫什麼？

專注是一個很重要的能力。有研究發現，那些無法集中注意力，永遠亂想的人，即便沒有什麼壓力感，端粒也平均比別人短了200個鹼基對。

對健康長壽最有利的一個精神狀態，叫作「conscientious」 ，意思差不多是認認真真、勤勉、有條理、不衝動、充滿責任感

從端粒角度來說，「好社區」不等於有錢的社區。關鍵詞叫「社會凝聚力」。社會凝聚力強的社區，人和人之間能互相幫助、互相信任、相互融洽，有相同的價值觀，有問題能互相依靠。如果一個國家貧富分化嚴重，治安惡化，那可能就連有錢人也不會感到幸福。

總體來說，貧困對端粒很不好。但只要能滿足基本生活需求，金錢對端粒的直接影響並不大。社會關係比金錢重要。如果一個人住在凝聚力高的社區，跟家人和朋友相處融洽，那就算錢少點也沒關係。

職業也很重要，而且可能比收入還重要。一個坐辦公室的白領，哪怕是個工資不高的底層員工，他的端粒也會比一個收入更高的體力勞動者長。

健康並不是什麼競爭性的項目，人用不著拼死拼活，就能獲得健康長壽。不過這有個前提，就是你的運氣得比較好。如果你生長在一個充滿關愛的家庭環境中，你周圍的親朋好友對你是非常支持的態度，你的環境充滿了社會凝聚力，你有足夠的安全感，在這種情況下，你想要獲得健康是一件很容易的事兒。