读过 伯恩斯焦虑自助疗法 🌕🌕🌕🌕🌕
如果你有焦虑，认真阅读本书并完成全部练习，将会使你得到疗愈，并避免复发。

扭曲的认知评估现实，产生焦虑，焦虑影响行动，行动产生新现实，在接受扭曲认知的评估。这就是焦虑的认知行为模型。解决问题的关键，是识别扭曲的认知，并改变它。而扭曲的认知来自恐惧。

所有疗法的基础，是情绪日志，分五个步骤：1.描述焦虑事件或瞬间。2.写出事件带了的感受，并对符合程度评分。3.记录事件引起的消极想法，并对想法的相信程度打分。4.识别消极想法种的扭曲认知。5.积极且现实的想法替换消极想法。对积极想法的相信程度也要打分。
所有疗法，都以降低对消极想法的相信程度为目标推进。

应对恐惧的方法，本书提了四十种，并分为三大类：认知治疗法、暴露治疗法和隐藏情感治疗法。认知扭曲，也有超过十种之多。

作者承认，作为心理医生，他并不能解决全部问题。不但有失败案例，自身也有无法解决的问题。治疗的难点在于识别出对特定病人有效的方法。对某个病人奇效的方法，在另一个有同样症状的人身上可能就完全无效。于是他提出一个叫做“康复圈”的工具，帮助病人自助快速发现和事自己的疗法。此工具根据不同的问题，每次选出十二到十五种方法，让病人快速尝试。一种无效就换下一种，快速迭代，直到找出效果明显的方法。

谁能想到，当你征服恐惧，那曾经让你焦虑害怕的，将会成为快乐的源泉。

祝你战胜焦虑。