读过 ACT就这么简单 🌕🌕🌕🌕🌗
本书介绍ACT，Acceptance and commitment therapy，接纳承诺疗法。

行为疗法的第一代是暴露疗法，第二代则以认知行为疗法（CBT）为代表。ACT属于第三代行为疗法。“第三代”行为疗法还有辩证行为疗法（dialectical behavior therapy，DBT）、基于正念的认知疗法（mindfulness-based cognitive therapy，MBCT）、慈悲聚焦疗法（compassion focused therapy，CFT）、功能分析心理疗法（functional analytic psychotherapy，FAP）等。在行为干预之外，这些疗法强调接纳、正念和慈悲在疗愈中的作用。

ACT，核心是行动，行动就是接纳与承诺。接纳，能够减少想法和感受产生的痛苦；承诺，则是采取行动，去过丰富、充实且有意义的生活。ACT的目的，是最大程度地激发人类潜力去过意义指导下的生活，同时有效地处理那些如影随形的痛苦。

ACT中的六个核心治疗过程是接触当下、认知解离、接纳、以己为景、价值和承诺行动。可以把它们重组为三个更大的过程：活在当下（接触当下、认知解离）、开放（接纳、以己为景）和做重要的事（价值和承诺行动）。接受ACT治疗，理想的结果是发展出心里灵活性，表现为专注投入当下做的事情，对想法和感受开放并为之腾出空间，过在价值引领下有效行动的生活。

在认知行为疗法中，治疗是通过实验性行动去证明来访者的认知和想法都虚假性后，使其采用与现实更相符的认知去驱动行为，改善情绪的大。在ACT中，并不消除虚假认知，甚至都不去评判认知是否虚假，而是承认其存在的同时，让来访者认识到可以不按照它的指导去行动，而是先把它放一边，并不与它们对抗或逃避。ACT教人直接去根据自己想要过的生活，去选择自己的行为。为了做到这一点，ACT着重帮助来访者培养认识自己的想法，接纳其存在并掌握与之脱钩解离的技术，发展出自己的价值与目标，并采取灵活的内隐态度和外显行为，去趋向自己的想要的生活。

ACT注重培养人的觉知，开阔人的心胸，学会与痛苦相处中将其化解。虽然是第三代疗法，但其从古老的智慧中借力蛮多，许多治疗技术，是借助于在各种宗教中广泛存在的修行法门。正念，内观，棒喝，烦恼即菩提。作者强调，每一次治疗，都是治疗师与来访者的共舞，不可紧握教条，而是要随情境调整。读书学不会ACT，必须练习再练习，实践再实践。

如果我去学心理治疗，我会优先学ACT。