史上最強彈力帶瘦身
豆瓣
史上最強彈力帶瘦身(隨書附送山本老師獨創彈力帶)
バンド１本でやせる！巻くだけダイエット
山本千尋 译者: 胡汶廷
简介
日本有史以來最暢銷的NO.1瘦身書
亞馬遜網路書店連續14週綜合類暢銷No.1
銷售量突破村上春樹「1Q84」3.
已超過170萬名讀者實際見證的塑身美體聖經﹗
1.維持完美的體態 關鍵就在於矯正骨骼！
現在的妳，正在一邊托腮、駝背、翹二郎腿嗎？NO ~ 這都是肥胖因子上身的主因！由於不正確的姿勢導致骨盆歪斜，長期不走動還會使體內循環停滯，而衍伸凸腹肥臀、經痛、肩頸痠痛等問題。由山本老師所設計的彈力帶瘦身法，首先傳授體態檢查小測驗，教妳立即矯正骨骼，邁向健康漂亮的第一步！
2.只綁彈力帶就能瘦的祕訣大公開！
風靡日本超過170萬人次的彈力帶瘦身法，最讓人驚艷的甩油奇蹟，就在於綁著不動，也能有效消脂、緊實曲線！這是因為，綁彈力帶後，囤積的老廢物質會瞬間排出，使體內循環變好！本書針對最容易堆積老舊廢物的腋下、鼠蹊部、膝蓋等位置，實例教學上、下半身綁著就能瘦的獨創祕技，Let’s try！
3.搭配彈力帶伸展運動 塑身效果加倍提高！
只綁彈力帶就能塑身、調整骨骼，想再加強脂肪燃燒力，不妨跟著山本老師一起做步驟簡單的彈力帶運動吧！針對現代女性最想擁有的完美部位別，本書傳授能夠瘦小臉、讓胸圍up up、消除蝴蝶袖、緊致小蠻腰、提臀…等，將近20種的彈力帶運動操，免流汗、不忌口，就能展現令人注目的火辣辣曲線！
4.場合別彈力帶使用法 24小時都能瘦！
『一想到要運動，就會覺得好煩想退縮…』其實，1天24小時生活作息中，都能隨時搭配彈力帶運動，一點都不會麻煩哦！為了讓懶美眉也能持之以恆，山本老師針對起床後、上班中、睡覺前、有口腹之慾、筋骨痠痛5種生活情境，傳授利用彈力帶就能精神加倍、降低食慾、立即瘦身的祕訣！
contents
推薦序6
前言7
多功能美體彈力帶（通稱CHIHIRO帶）&山本式獨創瘦身運動的發明物語8
透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！10
有了這條彈力帶，就能輕鬆打造健康苗條的身材12
彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由14
本書的使用法20
第1章準備篇檢查自己身體的變形！
不知不覺中養成的壞習慣，讓骨骼很輕易的就歪斜了22
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！24
身體的變形１個人檢查26
身體的變形照鏡子檢查28
身體的變形２個人檢查30
發現左右不對稱的人，應該會感覺到身體的不適！31
為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢？32
Diet&Beauty想擁有美麗肌膚，先從矯正骨骼歪斜下手！34
第2章基本篇綁上彈力帶就能瘦下來
為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢？36
綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因38
在使用彈力帶之前40
基本的打結法．綁法42
下半身基本骨盆綁法44
綁法示範教室46
上半身基本兩肩後交叉綁法48
綁法示範教室50
綁著就能瘦下來的成功3要素52
希望至少要做到的事「刷牙＋綁骨盆」的黃金法則53
Diet&Beauty 在日常生活中派上用場！彈力帶活用法54
第3章應用篇利用彈力帶做運動瘦身效果更高！
彈力帶可加重身體負荷，讓脂肪加速燃燒！56
透過彈力帶的力量拉動身體，伸展效果更加倍！58
彈力帶運動的5大法則60
目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是？62
下半身１轉動股關節64
下半身２花式溜冰抬腿66
下半身３扭膝運動68
下半身４瘦腿綁帶法70
下半身５屈膝伸直72
下半身６膝蓋開合伸展運動74
下半身７伸展腳踝˙臀部走路76
下半身８超輕鬆仰臥起坐78
上半身１轉動肩胛骨80
上半身２手臂伸展運動82
上半身３歡呼動作伸展運動84
上半身４頸部伸展運動86
上半身５頭部綁帶法88
上半身６上臂緊實運動90
上半身７扭腰運動92
上半身８超輕鬆背肌運動94
目的別課程１集中瘦腿運動96
目的別課程２消除肩膀痠痛運動98
目的別課程３搶救水桶腰運動100
Diet&Beauty 想要瘦得健康，深層的睡眠很重要！102
第4章日常生活篇5大彈力帶運動組合
１晨間 頭腦清醒的運動組合104
２日間 提高效率的運動組合106
３夜間 調整全身的運動組合108
４預防暴飲暴食的運動組合 110
５消除疲累感的運動組合 112
結語 114
