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你可以跑得更快

Advanced Marathoning- 2nd Edition Douban

★ 7.8 5 ratings

皮特•普菲青格 (Peter Pfitzinger) / 斯科特•道格拉斯 (Scott Douglas) translator: 李俊 2016 - 4

[内容简介] ★本书详细剖析了决定马拉松成败的6大因素：训练元素、营养和水分、恢复、辅助训练、减量、比赛日策略。 ★50多幅真人配图详解身体灵活性及和核心稳定性训练，8套针对不同周跑量的周期性训练计划，4套针对短时间内连续参赛的短周期训练计划。 ★无论你是在准备马拉松首秀，还是打算突破个人最好成绩，都将找到为你量身定制的、详细的训练计划。 [编辑推荐] ★献给所有愿意刻苦并且愿意聪明训练的跑者。 ★一本让你越跑越快的“葵花宝典”。北美华人跑圈的主流练习方法。 ★高级马拉松不仅仅是建立在普通尝试和民间跑步传说上，更需要真正以运动科学为基础的知识储备及耐力训练。 ★跑步训练不仅仅是为了完赛，也是为了跑得更快。这本书能够实现你不断刷新成绩的目标。 ★作者结合多年来运动科学领域的研究成果，以及自己身为专业马拉松选手、教练的经验，认真细致地讲解了如何科学且聪明地备战马拉松。 ★国内系统、科学、专业、全面的跑步书系——“湛庐乐跑人生系列图书”⑯。

跑步，該怎麼跑？

Pose Method of Running Douban

★ 9.0 10 ratings

尼可拉斯．羅曼諾夫博士 / 約翰．羅伯遜 translator: 徐國峰 publishing house: 臉譜 2011 - 1

你真的會跑步嗎？ ●你以為人天生就會跑，所以不需要學習就可以跑步嗎？ ●你以為跑步的里程數只要累積得多，跑步技術就會變好嗎？ ●你以為要跑得更快，身體就必須使勁全力才能達成嗎？ ●你以為跑步的人到最後一定會和運動傷害當朋友嗎？大部分的跑步書籍在開頭就先預設跑步並非一項需要學習的技術，而只是需要不斷操練的運動。這些書籍著重在體能訓練的知識──要跑多少、強度多高、如何交叉訓練、該吃什麼等等。這些當然是很重要的知識，但沒有人討論最核心的議題──如何跑步。尼可拉斯．羅曼諾夫博士的「姿勢跑法」是他25年來研究人類動作與開發跑步技術成果。有很多原本因慣性傷害準備退出跑步生涯的優秀跑者，在學到他所開發的跑步技術後，現在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費力。《跑步，該怎麼跑？》要從根本徹底改變你的跑步技術，教你如何用「姿勢跑法」不費力的跑得更快、更遠，而且再也不會受傷！ ◆掌握「姿勢跑法」的關鍵技術，包括：．腳呈Ｓ形姿勢。．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。．轉化重力為身體往前進的力量。．注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。．跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。

无器械健身

You Are Your Own Gym Douban

★ 8.5 30 ratings

马克·劳伦 / 乔舒亚·克拉克 publishing house: 北京科学技术出版社 2012 - 9

美国特种部队的精英体能教官——马克·劳伦，总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法，不用哑铃、杠铃，更不用去健身房，只需要你自己的身体，而且随时随地都可以进行！无论性别、年龄、体重和体能水平，每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时，你就能快速地实现目标：更少的脂肪、更强的身体、更多的自信！美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得的体型和健康水平！

跑步，該怎麼跑

Pose Method of Running Companion Drill Book Douban

[美]尼可拉斯·羅曼諾夫 translator: 徐國鋒 publishing house: 臉譜 2012 - 1

美國鐵人三項國家隊跑步訓練的官方教材 “姿勢跑法”的訓練精華掌握關鍵跑步姿勢借助重力跑得更快的訣竅兩腿快速轉換的技巧善用肌肉彈力不受傷的秘訣

健身解剖指南

Douban

尼克·埃文斯 translator: 刘润芝 publishing house: 北京体育大学出版社 2008 - 1

《健身解剖指南》重点针对肩、胸、背、手臂、腿和腹部的主要肌肉群及平时难以训练到的身体部位，较好地诠释了臃肿的身体和理想的体格之间的差异。通过此书，您将学会如何根据自身的特定需求改善健身技巧，从而达到理想而惊人的效果。

肌肉健美训练图解

Strength Training Anatomy - 1st Edition Douban

德拉威尔 translator: 李振华 publishing house: 山东科学技术出版社 2005 - 3

《肌肉健美训练图解》介绍了110多种针对人体臂部、肩部、胸部、背部、下肢、臀部、腹部等不同部位的训练方法，每一项训练都配有专业水准的人体解剖插图和正确运动技巧的说明，细致入微地告诉你，在做这些运动时肌肉如何拉伸、关节如何运动以及每一块肌肉的正确状态。与之形式相似的还有《力量与肌肉训练图谱》，二者的不同在于，《肌肉健美训练图解》更加强调身体局部的训练，它的讲解细致到某一块肌肉或者筋腱如何运动，而《力量与肌肉训练图谱》一书则侧重于整体训练和器材。

家庭健美训练图解

Douban

德拉威尔 translator: 陈凤芹 publishing house: 山东科学技术出版社 2012 - 6

《家庭健美训练图解》是德拉威尔肌肉训练方法与计划，通过三部分讲述了如何进行全身锻炼，200多套练习方法，50多个训练计划，30多种体育项目。这是针对传统训练方法的一场革命，是一本风靡世界的形体训练宝典。

拉伸

Douban

★ 7.8 9 ratings

鲍勃·安德森 translator: 边然 publishing house: 北京科学技术出版社 2010 - 10

《拉伸:最好的运动》内容简介：拉伸，最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人越来越有健康意识，而健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中，综合自身多年经验，为您详细剖析每种拉伸方法的原理，教您如何渐次拉伸全身肌肉。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人，安德森也没放过，他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作，保证让你气脉畅通、疲倦尽消。《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动，设计出运动前后不可或缺的拉伸动作，让你更能尽情享受运动的好处，不用担心运动伤害。

囚徒健身

Convict Conditioning Douban Goodreads

★ 8.3 60 ratings

保罗·威德 translator: 谷红岩 publishing house: 北京科学技术出版社 2013 - 10

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

运动解剖学图谱

Douban

顾德明 publishing house: 人民体育 2006 - 3

《运动解剖学图谱》(修订版)是一本有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。主要描述人体运动的执行体系(运动器官系统)的骨、骨连结(关节)和肌肉(骨骼肌) 的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的，运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。在介绍骨、骨连结、骨骼肌的基础上，对上肢、下肢、头颈、躯干等部分的关节和骨骼肌的机能作了综合性概述，并对肌肉工作进行了分析。为了了解人体的整体性，对人体运动的管理、协调、保证体系(消化、呼吸、泌尿、循环、神经、感官、内分泌等器官系统)用彩图作了简明介绍。《运动解剖学图谱》(修订版)中还有骨龄的x线照片、关节滑膜囊、关节活动的体育动作图，并附有运动系统英汉解剖学常用名词英文索引和汉英解剖学常用名词汉语拼音索引。

正确跑步法

Douban

publishing house: Polar Electro H.K. Ltd 2001 - 1

天生就会跑

Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen Douban

★ 7.7 15 ratings

[美] 克里斯托弗·麦克杜格尔 translator: 严冬冬 publishing house: 南海出版公司 2012 - 8

每天清晨，羚羊都知道，它必须跑得比最快的狮子快；狮子知道，它必须跑得比最慢的羚羊快。不管是狮子还是羚羊，太阳升起时，都要开始奔跑。地球上的其他哺乳动物都在自由奔跑，难道只有人类是例外？墨西哥的铜峡谷，隐居着史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人。他们能活下来，是因为父辈跑得比鹿快，而父辈能活下来，是因为祖父跑得比阿帕奇人的战马快。他们永远不知道追赶猎物时要跑多快多久。只有随时调整姿势、方向和速度，敏捷地在石块和沟壑间蹦跳，才能跑过错综的山路，爬上陡峭的岩壁，回家。塔拉乌马拉人跑，与其说是为了更快，不如说是为了彼此更接近，与自然无限地接近。原来，人天生就会跑！