心理学
看见孩子 Douban
Good Inside: A Guide to Becoming the Parent You Want to Be
author: 贝姬·肯尼迪 translator: 美同 publishing house: 中信出版社 2023 - 6
1、从外网火到国内。一本现象级新书、多榜单畅销书,2022年《纽约时报》畅销书No.1,长踞美亚家教类图书榜/首。被小红书上的许多原版阅读妈妈推荐为“2023年超期待”“值得翻烂的育儿书”。理念上也得到国内教育大咖(詹大年、黄静洁、刘称莲、李小萌、朱芳宜等)的一致推荐!
2、用一种赋权、宽容和有效的育儿方法,掀起一场颠覆性的育儿革命。书中通过10大育儿准则、40+案例分享,帮助家长解决19个教养难题。这本书将帮助现在的家长增进亲子关系、改善亲子沟通、化解亲子冲突、甚至改变整个家庭的运作方式。
3、给父母和孩子无差别的支持,缓解当下的育儿焦虑。不仅是一本培养情绪健康、有心理韧性的孩子的实用指南,也是一本给在育儿重压下挣扎的父母的安慰之书。
这是一本可以奠定美好亲子关系基础、改变家庭运作方式的全新教养力作。无论你是想让蹒跚学步的孩子平静下来,还是让十几岁的孩子敞开心扉,孩子各个年龄段让你头疼的养育问题书里都有答案。推荐给新手妈妈、二胎妈妈,还有每一位间歇性育儿崩溃的家长。
又是被孩子搞砸的一天,如果你正在经受育儿焦虑,在育儿的重压下挣扎,如果你曾经无数次想要停止向孩子发火,重拾养育的信心,成为更有力量的父母,那么你都应该看看这本书。本书的核心理念是看见孩子的内在美好,看见我们自己的好,只要理解了孩子的内心需求,改善的就不仅仅是孩子的行为,还有整个家庭的运转和彼此的感情。书中不仅分享了贝姬博士的10个育儿准则,还通过40多个案例,教会家长应对一系列的教养难题,包括:孩子乱发脾气、二胎矛盾、撒谎、缺乏自信、畏难、害羞等等。
July 13, 2026 read
最糟糕的孤独,不是独处,而是处在人群中,没人注意到你。

孩子出现问题,有两种情况,一种是他有问题来向你求助,另一种是你认为他有问题想让他改。本书针对后者,写给认为自己的孩子有需要矫正的行为的家长。

作者在书的第一部分中提出了10项育儿准则,并进行了详细的拆解。在第二部分中,通过将10项育儿准则应用到19个实战情境,展示了这些原则可以怎样应用的育儿的日常实践中,同时介绍了好几个增进亲密关系,改善孩子行为的育儿妙招。

准则1,孩子本心是好的。要想做到这一点,必须看到自己本心。正所谓,要想看到孩子,先要看到自己。
准则2,真相不唯一。对同一件事,不同的人能感受到不同的方面。每个人都没有错。
准则3,父母与孩子职责不同。孩子通过感受和表达情绪来探索和学习;父母接纳孩子的情绪,共情孩子的情绪的同时,设置适当行为规则,引导他们的行为。
准则4,婴幼儿实际至关重要。那时孩子的需求被满足,安全感形成,就更能越来越独立。
准则5,永远都不晚。学习育儿方法,建立亲子互动,是一辈子都可以进行的事情。
准则6,心理韧性比快乐更重要。心理韧性是我们在体验各种情绪的同时保持自我的能力。也就是在各种情况下均不崩溃,崩溃后可以恢复的能力。这需要父母:共情,倾听,接纳孩子,稳定的陪伴,找出孩子的优势,允许犯错,培养责任感,以及提升孩子解决问题的能力。
准则7,行为是一扇窗。透过行为寻找背后的动机,满足背后的需求,是消除不良行为的必经之路。
准则8,减少羞耻,增进亲密。羞耻感的本质:我不能做自己,我不能有这种感受。亲密是羞耻的对立面,也是羞耻的解毒剂。
准则9,说真话。肯定孩子的感受,正视孩子提出的问题,告诉孩子什么是你不知道的,以及把关注点放在表达的方式而非内容上。
准则10,关照自己。养育孩子的过程,是家长自己发展和成长的同时帮助孩子发展和成长。先养自己,再养孩子。

育儿妙招:
1. 手机拜拜亲子时间。全神贯注的去和孩子一起做他想要和你一起做的事儿。
2.情感充电:用拥抱的方式,给孩子“充电”。直到充满。
3.提前演练:对于孩子不能很好应对,可能情绪崩溃的情境,做提前演练,教给他应对情绪的方法,给予退出的许可。
4.陪伴:在孩子情绪低落的时候,不要说话,和他坐在一起。
5.游戏:亲子游戏时间越多,彼此信任越强,孩子就更能承受与外界的交流。
6.分享从前:告诉孩子自己是孩子时候的经历。
7.及时修复关系。在自己让孩子感到受伤、被误解或孤独的时刻,不仅要道歉,同时尝试用上面的方法,重新建立亲密感。

《看见孩子》这本书,虽然是写给想要矫正孩子行为的的家长的,但所给的原则,其实是让家长先矫正自己。看见自己,看见孩子,看见真相。

若关注点是行为改变,整本书可以缩写成一句:先接纳情绪,再改变行为。
心理学 育儿
拥抱内在的小孩 Douban
author: 元婴 publishing house: 江苏凤凰文艺出版社 2021 - 5
这是一本疗愈亲子关系的心理学之书。
在这本书里,孩子不是一个年龄的概念,而是一个心理角色。当我们面对自己的父母还有执念,还有种种无法释怀的情结,我们就仍然是个孩子。有多少无声的战争发生在无数普通家庭中,家是孩子们成长中的港湾,也可能是“心魔”。
这本书由10个章节组成,分别由案例、案例分析、解决方案,希望能够帮助直面创痛,与那些曾经伤害你的至亲之人和解,过好自己往后的人生。
自出生以来,我们和父母之间的“战争”是“不会结束”的,甚至对有些人来说可谓痛苦潜藏之深、面对之难。此书的*终的目的是帮助大家结束内心的煎熬,拥有更幸福的人生。
May 24, 2026 read
每一个人,都曾经是小孩子,都被某些大人养大。原生家庭中有两个事实:1,父母强大孩子弱小;2,孩子在长大,父母在衰老。孩子往往不喜欢第一点,父母常常不喜欢第二点。于是就有了大人的控制和孩子的反抗。而反抗的结果,一定是力量小的一方受伤。要注意的是,因为双方力量处在变化之中,所以最终的结果,是双输。

这本书,站在孩子一方,而且是站在已经是成人的孩子一方,也就是双方力量对比已经要发生反转的时候,站在孩子一方。尽管作者在前言里说“写这本书的初衷,绝不是制造另一个“父母皆祸害”的“吐槽”之地”但是,读过半本,觉得她没有做到。

直到书籍过半,第五章的第四小节,才看到一句“你要认清童年并不是为了声讨父母,而是为了重建自我。”我要是编辑,会把这一小节放到前面,越前面越好。还会在每一章节里,变着花样儿的重复说这句话,让读完这本书的人,什么都可以忘记,唯独记住这句话就行。人任何时候,都有能力,也可以开始,重建自我。

重建自我,就是无论面对何种情境,自己根据自己的目标权衡利弊,做出选择,并为选择的结果担责。如果自己的原生家庭一团乱,那就先救自己,读书学习,认真工作,去长本事干实事儿,提高认知把自己过好,选择朋友和伙伴,自己搭建自己的生活。

我建议此书的读者,读每一章的时候,从每一章的最后一个小节开始读,然后再读前面的。不然,如果是爱带入的那种,会跟着作者举出的事例,陷入激烈情绪,进入受害者模式和吐槽模式,失去理性,自怨自艾。若失去理性,就不能从书中受益,反受其害。

读这本书,让我不断的想起我读《少有人走的路》时候的经验:,每看一个案例,就觉得自己有一个心理疾病。看到最后,仿佛自己千疮百孔,碎成一地。而书中的心理学原理以及疗愈方法,反而没有捞到几个。想要回去捞,却鼓不起勇气再去面对书中案例引起的伤心感觉。

但实际上呢,自己并没有那么糟糕,都是读书时过度带入自己了。

本书的一个个案例,都是在讲述在控制欲大,自私,强势的父母影响下的孩子,是怎样在精神和肉体上受到控制、忽视或打压,以致成年之后仍活在童年阴影里的。还没有看到有一个例子,是通过某种方式而走出阴霾的。

作者最终给出的可以实操的走出阴霾的方法,是调查和书写,做自己的“人生经历调查员”,回答10个左右的关于父母和自己的问题,只陈述、分析事实,不做价值评估,通过书写,↩️理性,消弭情绪,接纳事实。

对于重建自我,作者没有给出明确的方法。我推荐,同样用书写的方法,写出自己的人生目标,并且规划路径。

合上书卷,告诫自己,对孩子,不要过度控制。
育儿 心理学
荣格自传 Douban
author: (瑞士) 荣格 translator: 一丁 publishing house: 花城出版社
May 19, 2026 read
荣格的童年就对梦境,尤其是带着黑暗恐怖气氛的,十分着迷。他将自己的梦境当作秘密藏在心中,时时的审视。保持秘密形成了他关注内在心灵生活的特质。

荣格给了中学时代最多篇幅,十一岁那年对他意义非凡。在面对儿时压抑在内心的梦境与生活带来的恐惧时,他终于鼓起勇气,去直接面对。于是,他得以直面上帝,“体验到了一种洞彻感”。这应该是他一生中最大的秘密。上帝体验让他一生自认孤独,因为他懂了一些事情,而周围却无人可以和他谈论。我能理解他这种,一边保守秘密,一边观察着人们,以其能遇到同类的感受。这来自内心的观者,被荣格称为第二人格。在她母亲身上,他也看到了尚未觉醒的第二人格。

在大学里,荣格学了医,但最终从“前途远大”的内科转做精神科医生。世俗不认为这是好的职业选择。但他深深的为“精神病乃是‘人格之病’”这一说法所吸引,而义无反顾的投入其中。而在那之前,他已经阅读了康德,叔本华,歌德和尼采。

一百年前的精神病学,基本上只能做到分类诊断,并没有什么有效的治疗。受弗洛伊德将心理学引入精神病学的影响,荣格开始利用谈话疗法,催眠,释梦等方法治疗精神病。他认识到,自我与潜意识的冲突的弥合,是治愈精神疾病的关键。他开始公开支持当初并不被主流学界接受的弗洛依德,并获得了他的友谊。荣格认为,弗洛伊德让人们认识到了潜意识,并提供了探索潜意识的方法。但二人的友谊,因为弗洛伊德对心理动力学的性欲本质的固执和荣格对灵性探索的坚持,而破裂。荣格要突破弗洛伊德理论的限制,而弗洛伊德也认为荣格对玄学的着迷是违背科学的学术自毁行为。

荣格认为“人类的心灵中就一直怀有对光明的渴望,并试图走出最原始的黑暗。”而他愿意将自己所知道的说出来。他一生的学术,都追求严谨。直到1944年一次濒死体验后,才稍微脱离了一些思维完备性的束缚。有些真理,是没有办法证明的,但又必须说。说出来比证明更重要。

个人认为,在荣格身上发生的东西方文化精神的碰撞非常有意思。他的觉醒使得他对东西方宗教的灵性部分感受深刻,充满了浸润与反思。他去过印度,但没有来过中国,对于中国智慧的了解是通过卫礼贤的译作。

读荣格时,我常常想起他说过的那句话:“向外看的人在做梦,向内看的人已醒来。”他在你的梦中,引领你的醒来。
心理学 传记
ADHD 2.0 Douban Goodreads Skybridge
★ 7.4 (5 ratings) author: Edward M. Hallowell / John J. Ratey publishing house: Ballantine Books 2021 - 1 other title: ADHD 2.0: New Science and Essential Strategies for Thriving with Distraction—From Childhood Through Adulthood
A revolutionary new approach to ADD/ADHD featuring cutting-edge research and strategies to help readers thrive, by the bestselling authors of the seminal books Driven to Distraction and Delivered from Distraction

"An inspired road map for living with a distractible brain . . . If you or your child suffer from ADHD, this book should be on your shelf. It will give you courage and hope."--Michael Thompson, Ph.D., New York Times bestselling co-author of Raising Cain

World-renowned authors Dr. Edward M. Hallowell and Dr. John J. Ratey literally "wrote the book" on ADD/ADHD more than two decades ago. Their bestseller, Driven to Distraction , largely introduced this diagnosis to the public and sold more than a million copies along the way.

Now, most people have heard of ADHD and know someone who may have it. But lost in the discussion of both childhood and adult diagnosis of ADHD is the potential upside: Many hugely successful entrepreneurs and highly creative people attribute their achievements to ADHD. Also unknown to most are the recent research developments, including innovations that give a clearer understanding of the ADHD brain in action. In ADHD 2.0 , Drs. Hallowell and Ratey, both of whom have this "variable attention trait," draw on the latest science to provide both parents and adults with ADHD a plan for minimizing the downside and maximizing the benefits of ADHD at any age. They offer an arsenal of new strategies and lifestyle hacks for thriving with ADHD, including

- Find the right kind of difficult. Use these behavior assessments to discover the work, activity, or creative outlet best suited to an individual's unique strengths.
- Reimagine environment. What specific elements to look for--at home, at school, or in the workplace--to enhance the creativity and entrepreneurial spirit inherent in the ADHD mind.
- Embrace innate neurological tendencies. Take advantage of new findings about the brain's default mode network and cerebellum, which confer major benefits for people with ADHD.
- Tap into the healing power of connection. Tips for establishing and maintaining positive connection "the other Vitamind C" and the best antidote to the negativity that plagues so many people with ADHD.
- Consider medication. Gets the facts about the underlying chemistry, side effects, and proven benefits of all the pharmaceutical options.

As inspiring as it is practical, 'ADHD 2.0' will help you tap into the power of this mercurial condition and find the key that unlocks potential.




RUNNING TIME => 7hrs.

©2021 Edward M. Hallowell and John J. Ratey (P)2021 Random House Audio
Jan. 27, 2026 read
ADHD 的标准中文全称为注意缺陷多动障碍,俗称多动症,主要特征为与年龄不相称的注意力不集中、多动和冲动行为。主要分型:注意力缺陷为主型 (ADHD-I),不专注、粗心、健忘。多动/冲动为主型 (ADHD-HI): 小动作多、坐不住、爱插嘴和混合型 (ADHD-C)。

神经科学的解释,是大脑的任务网络(Task Positive Network,TPN)和没有任务的时候激活的默认模式网络(Default Mode Network,DMN)不能根据清静有效切换。书的作者推动ADHD去病化,不把ADHD患者当作病人,提出variable attention stimulus trait,VAST,(多变性注意力刺激特征)来理解,把ADHD而是当作未经有效训练的人。ADHD的最大优点,思维发散,能看到常人不能看到的关联。有创意。如果能被社会好好接受,是能发挥出很大能量的。

小脑平衡和空间感知力训练可以改善甚至治愈一部分ADHD。对ADHD儿童的爱与联结,能增强他们应对与他人关系的能力。运动能有效提高ADHD儿童的学业表现。冥想瑜伽也有帮助。良好的生活习惯,营养饮食,充分睡眠,都很重要。ADHD也有有效药物。不用讳疾忌医。

我自己很可能为注意力缺陷型。看过此书后,我要多与家人拥抱链接,和他们一起养成运动习惯。
心理学 ADHD
The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy Goodreads
author: John M. Gottman / Julie Schwartz Gottman publishing house: Penguin Life 2022 - 9
What makes love last? Why does one couple stay together forever, while another falls apart? And most importantly, is there a scientific formula for love?

Drs. John Gottman and Julie Schwartz Gottman are the world’s leading relationship scientists. For the past forty years, they have been studying love. They’ve gathered data on over three thousand couples, looking at everything from their body language to the way they converse to their stress hormone levels. Their goal: to identify the building blocks of love.

The Love Prescription distills their life’s work into a bite-size, seven-day action plan with easy, immediately actionable steps. There will be no grand gestures and no big, hard conversations. There’s nothing to buy or do to prepare. Anyone can do this, from any starting point. There is a formula for a good relationship, and this book will show you how a few small changes can fundamentally transform your relationship for the better.
Jan. 6, 2026 read
本书是写给夫妻或情侣的爱情处方,其中列举7个建设亲密关系的实操练习,目的是给伴侣提供一些日常中可以用来巩固爱情的方法,经常使用,让爱情常青。

1. 小确幸:夫妻日常,总会有各种发起交流的暗示,话头。观察对方,接住话头,建立联结,倾诉倾听,让彼此关心的感受重新流动。如果情感除了问题则有必要每天专门划出十分钟的时间做这件事。要用心。

2. 了解对方:在一起太久,已经了解对方,便失去了探索的欲望。其实每一次冲突,都是不同梦想的碰撞。每个人都是个深邃复杂的世界,且时刻在变。了解对方的梦想,探索对方的世界,为对方的世界描绘地图。方法是问开放性问题。如果不知问啥,作者有一套问题卡片。保持好奇。

3. 感恩。两个人结成夫妇,每天彼此为对方要做许多事。别把这当作天经地义,去表达感谢。不要有丈夫不就应该怎样,妻子就该怎样的想法。也许没错,但她的丈夫不必是你呀。为此,便该感恩。感恩代表你看到,对方的巧思才没白付。相敬如宾。

良方4,赞美。把注意力放到伴侣身上,并真心给出赞美。她的精心打扮,她做的饭……她本身的存在。都是值得赞美的。

良方5,爱语。当我们看到对方的不足,不要张口就批评。看到不足,证明我们有某种需求需要被满足。要讲出自己的感觉,以让对方帮忙的方式,提出需求。例子:不要说“你对我越来越疏远了”,而要说“我感到有些孤单,你能来抱抱我吗”;不要说“你从来都不做家务”,而要说“我今天真的很累,需要好好休息一下,饭后你能收拾厨房,带带孩子吗”。对方满足了需求,就一定要赞美。

良方6,抚摸。身体的接触在有的文化中是禁忌,在有的文化中是被鼓励的。可以猜一下,哪种文化中的人更开心些。无论是哪种文化,抚摸带来的联结感会加深感情。你无须去改变文化,在私密的环境中表达就好了。牵牵手,亲亲嘴,拥抱一下,互相做放松的按摩。用爱语表达需求“我肩膀有点儿酸,能给我揉揉吗?”

良方7,约会。有的人说约会是未婚男女谈对象时的事,夫妻都一起过日子了,没有必要在约会了。大概也就是在停止约会开始,婚姻开始变得无趣,让人想要逃离了,不是吗?约会时我们会关注对方,聊各种话题以增进了解,为对方的细小付出而欣喜,会赞美对方,会呢喃爱语,会想要和对方黏在一起……约会,就是找机会,把上面的六个良方都能用上……困难之处在于,婚姻之后的茶米油盐酱醋茶分去了很多精力和时间。约会似乎需要太多女里。作者们建议,量小而经常。约会计划不必非得充满惊喜,可以是两个人一起去散个步,也可以是坐在沙发一起喝杯酒,聊聊小时候…
心理学 婚姻 亲密关系
The Seven Principles for Making Marriage Work Google Books Douban
author: John Gottman PhD / Nan Silver publishing house: Harmony 2015 - 5
NEW YORK TIMES BESTSELLER • Over a million copies sold! “An eminently practical guide to an emotionally intelligent—and long-lasting—marriage.”—Daniel Goleman, author of Emotional Intelligence

The Seven Principles for Making Marriage Work has revolutionized the way we understand, repair, and strengthen marriages. John Gottman’s unprecedented study of couples over a period of years has allowed him to observe the habits that can make—and break—a marriage. Here is the culmination of that work: the seven principles that guide couples on a path toward a harmonious and long-lasting relationship.
 
Straightforward yet profound, these principles teach partners new approaches for resolving conflicts, creating new common ground, and achieving greater levels of intimacy. Gottman offers strategies and resources to help couples collaborate more effectively to resolve any problem, whether dealing with issues related to sex, money, religion, work, family, or anything else.
 
Packed with new exercises and the latest research out of the esteemed Gottman Institute, this revised edition of The Seven Principles for Making Marriage Work is the definitive guide for anyone who wants their relationship to attain its highest potential.
Nov. 1, 2025 read
在心理治疗开始显示其有效性的时候,人们发现婚姻咨询失败率却很高。许多在个人咨询中有效的技术策略,在婚姻疗愈中往往不起作用。研究者们一开始关注导致婚姻失败的因素并采取各种方法补救,收效甚微。真正的改变,则发生在研究者们开始关注使婚姻幸福的因素之后。

在《安娜卡列尼娜》的开场,托尔斯泰说「幸福的家庭都是相似的,不幸的家庭各有各的不幸」。当相似在何处呢?作者在西雅图建立了“Love Lab”,专门观察婚姻中伴侣的行为互动以及当时的生理指标。在大量研究下,找出了幸福婚姻的7个原则。

幸福婚姻的前三步,是在自日常生活中应用如下原则:1.做出努力去了解伴侣,2.保持对对方的喜欢或者仰慕,3.每次交流都抱着拉近彼此的目的。在此基础上,学会作为团队来进行决定:原则4.接受彼此对自己的影响,而不是一意孤行。这4个原则会为婚姻打下坚实的基础,可以面对冲突的打击了。

面对冲突时,首先要分清楚哪些是一过性的和反复出现的,书中称为solvable(可解决的)和perpetual(永久性的)。判断标准取决于双方在面对它时采取的态度与行动。如果还能就事论事,就是solvable的。如果总是跳出具体的事件,诉诸情绪,攻击对方人格,则代表其背后有深层次的甚至无法调和的冲突。

原则5,学会“问题解决策略”应对solvable问题;原则6,用求同存异的方法面对永久性问题。如此,永久的性的冲突也会使得婚姻遭到破坏。

最后,原则7,是建立家庭的共同意义。

进入婚姻咨询的人都有救,因为他们还有意愿为挽救婚姻做努力。成功的关键,是找回彼此的结婚初心,重建彼此的好感。先成为情绪稳定的成年人,再成为朋友,再成为伴侣。

其实,幸福的家庭也是各有千秋。在本书的原则下,有许多切实可行的联系,帮助伴侣认识自己和对方,共建属于自己家庭的幸福和意义。
心理学 婚姻
DBT就这么简单 Douban
translator: 王纯 / 吴思楚 … publishing house: 机械工业出版社 2024 - 8
辩证行为治疗(DBT)是美国心理学家玛莎·莱恩汉和她的团队开发的一套行之有效的心理治疗技术。DBT对有情绪调节问题的来访者极其有效,目前已经成为一种广受欢迎的治疗方法。但与正在寻求DBT帮助的人相比,接受过充分DBT训练的治疗师数量仍然较少。本书旨在让治疗师了解DBT基础理论和在治疗中如何应用DBT技能,包括正念、痛苦耐受、情绪调节和人际效能等。 本书包括基础理论和咨询技术、案例、治疗师和来访者的会谈对话,以及临床治疗师需要的可以有效改善来访者生活的技能。如果你是一名新手DBT治疗师,这本书将为你提供一切你所需要的模式,用于治疗来访者的情绪失调等问题。如果你已经接受了DBT培训并予以实践,那么这本书将是一个很好的回顾材料。此外,这本书将教你使用DBT治疗边缘型人格障碍以外的精神障碍,并为你提供不同的思考DBT技能的方式,帮助你将它们教授给来访者。
Oct. 10, 2025 read
DBT, dialectical behavioral therapy, 辩证行为疗法,是第三代心理治疗法,认知行为疗法的一种。 为什么要有DBT?因为其他的治疗方法对于BDP,边缘型人格障碍,几乎无效,而DBT在减少BPD患者的自我伤害、自杀行为和住院需求方面非常有效。

BPD为什么特别到需要专门的疗法?我的硕士论文研究的是正是为BDP提供治疗的治疗师,神经成像结果显示,正在面对BDP病人时,他们会有很强的负面情绪。BDP病人非常难于医治,他们的情绪强烈,几乎总是处于崩溃中,而他们的崩溃会让他身边的所有人疲于应付,精疲力竭。

BDP患者为什么容易崩溃?BPD患者最缺的,可能是认可。因为从小很少得到认可,因此习惯性的对自己不能认可,导致情绪崩溃。现状令人痛苦,难于忍受,需要改变。但是,要求改变正是对现状的不认可的表现,这种不认可是他不可忍受的,会引发崩溃。于是,即无法安于现状,又无法寻求改变,“现状令人崩溃,改变也令人崩溃”的死循环中,病患会非常频繁的尝试自我伤害甚至自杀。

辩证技术,即是教给来访者辩证的看待现状与改变,从而不把改变视为威胁,在“认可当前的状况和接受改变”之间寻得空间与平衡,慢慢摆脱“崩溃悖论”。

DBT治疗师,要求治疗师必须相信以下几点:1. 来访者已经做到最好;2,他想变得更好;3,他需要更强的动机去改变;4,他正生活在痛苦中;5. 他需要学习技能;6.他不会在治疗中失败。无论来访者表现的与以上有多么不相符,你也必须相信这些,不然病患一定能感受到你的不认可。

DBT治疗师必须注意自身状况,避免被患者的崩溃所耗竭。治疗师不能代替来访者做事,而是要帮助他们获得危机中的基本生存能力,危机后的应激消除能力,并最终的实现个体目标。在处理来访者问题时,要优先处理妨碍生命的行为,其次是妨碍治疗的行为,最后是妨碍生活质量的行为。最终目标是帮助来访者创造一个值得过的生活。

所以治疗师要教会他们处理情绪,处理人际关系,痛苦耐受和正念的技能。本书对正念技术,解释的非常好。
心理学 辩证行为疗法 DBT
What Your ADHD Child Wishes You Knew Google Books
author: Dr. Sharon Saline publishing house: Penguin 2018 - 08
A veteran psychologist presents a proven roadmap to help ADHD kids succeed in school and life

You’ve read all the expert advice, but despite countless efforts to help your child cope better and stay on track, you’re still struggling with everyday issues like homework, chores, getting to soccer practice on time, and simply getting along without pushback and power struggles.

What if you could work with your child, motivating and engaging them in the process, to create positive change once and for all? In this insightful and practical book, veteran psychologist Sharon Saline shares the words and inner struggles of children and teens living with ADHD—and a blueprint for achieving lasting success by working together. Based on more than 25 years of experience counseling young people and their families, Dr. Saline’s advice and real-world examples reveal how parents can shift the dynamic and truly help kids succeed. Topics include:

* Setting mutual goals that foster cooperation
* Easing academic struggles
* Tackling everyday challenges, from  tantrums and backtalk to staying organized, building friendships, and more.

With useful exercises and easy-to-remember techniques, you’ll discover a variety of practical strategies that really work, creating positive change that will last a lifetime.
 

 
Aug. 29, 2025 read
ADHD,AD是注意力缺陷,HD是多动症。患者难以集中注意力,行为多动,且鲁莽。注意力对于学习和生活都是非常重要的,有ADHD的孩子,不能专注自己的任务,容易被内在状态或外界环境分心。学习障碍、焦虑障碍常常伴随他们。这样的孩子因为自己无法自控,行为会经常受限,从而变得非常情绪化。换句话说,就是很难带。

但是,孩子是不是有ADHD,一定不要自己看几本书就下诊断,最好请教专业人员去看。如果真的是有ADHD的,应对的方法有药物治疗、心理治疗和行为矫正。而本书,就是教给家长如何陪养具有ADHD的孩子,教会他们学习一些方法,帮助他们去应对日常生活,学业和社交上的问题,属于行为矫正。

作者提出了5个C的教养框架,分别是Self-Control(自律),Compassion(共情),Collaboration(合作),Consistency(坚持),和Celebration(庆祝)。自律或者自控,是要求家长面对孩子时,先要照顾好自己的情绪和行为。共情则需要停下来,倾听和了解发生了什么和孩子有什么感受。不是从家长的感受出发,而是从孩子的角度出发,去判断情况、采取行动。合作:解决方案,最好是和孩子商量出来的,孩子的主动参与是成功的前提。坚持:解决问题的过程是孩子的(有时也是家长的)学习过程,学习过程出现进一步退两步的情况也是正常的,关键是不放弃努力,给付出以时间。把问题的解决过程划分成合适的任务,方便完成并看到进步。庆祝:每有进步,就用庆祝的方式肯定成果。记住这样的框架,有利于家长在帮助孩子克服ADHD带来的情绪和行为问题时,保证自己情绪稳定。

具体到实践中,5C框架有这样几个技巧:
* 遇到问题要遵循 暂停、思考、行动 三步骤。要理性的应对,而不是情绪化的反应。
* 面对失败,接受其为学习的一部分。
* 不要总是评判。
* 放弃完美主义,给孩子试错的机会。
* 接受兴趣的指引。
* 可以事后奖励,不要事前行贿。
* 鼓励孩子付出努力,庆祝取得的进步。

书中大部分内容是针对孩子的学习,情感,社交等方方面面的问题,按照5C原则提出具体的建议。语言浅显易懂,建议实用。5C教养原则,对于没有ADHD的家庭也适用。
心理学 育儿
ACT就这么简单 Douban
ACT Made Simple
author: [澳]路斯·哈里斯 translator: 王静 / 曹慧 publishing house: 机械工业出版社 2022 - 7
本书介绍了“ACT六边形”的六大核心治疗过程,分别从接纳放下、认知解离、接触当下、以己为景、澄清价值、承诺行动六个方面详细阐述了ACT的运用。
本书的目的是使复杂的ACT理论和实践变得有趣且易于接受。作者哈里斯运用自己的天赋将ACT模型简明化,丰富了ACT在临床上的应用,尽可能多地使用日常用语,使ACT能面向范围更广的各类专业人士。
本书新增内容包括暴露、关系问题、灵活的思维、利用情绪的力量、自我同情、羞愧、克服绝望、创伤处理等,还包括很多新的练习、工具、技术。
更新内容达60%。
May 24, 2025 read
本书介绍ACT,Acceptance and commitment therapy,接纳承诺疗法。

行为疗法的第一代是暴露疗法,第二代则以认知行为疗法(CBT)为代表。ACT属于第三代行为疗法。“第三代”行为疗法还有辩证行为疗法(dialectical behavior therapy,DBT)、基于正念的认知疗法(mindfulness-based cognitive therapy,MBCT)、慈悲聚焦疗法(compassion focused therapy,CFT)、功能分析心理疗法(functional analytic psychotherapy,FAP)等。在行为干预之外,这些疗法强调接纳、正念和慈悲在疗愈中的作用。

ACT,核心是行动,行动就是接纳与承诺。接纳,能够减少想法和感受产生的痛苦;承诺,则是采取行动,去过丰富、充实且有意义的生活。ACT的目的,是最大程度地激发人类潜力去过意义指导下的生活,同时有效地处理那些如影随形的痛苦。

ACT中的六个核心治疗过程是接触当下、认知解离、接纳、以己为景、价值和承诺行动。可以把它们重组为三个更大的过程:活在当下(接触当下、认知解离)、开放(接纳、以己为景)和做重要的事(价值和承诺行动)。接受ACT治疗,理想的结果是发展出心里灵活性,表现为专注投入当下做的事情,对想法和感受开放并为之腾出空间,过在价值引领下有效行动的生活。

在认知行为疗法中,治疗是通过实验性行动去证明来访者的认知和想法都虚假性后,使其采用与现实更相符的认知去驱动行为,改善情绪的大。在ACT中,并不消除虚假认知,甚至都不去评判认知是否虚假,而是承认其存在的同时,让来访者认识到可以不按照它的指导去行动,而是先把它放一边,并不与它们对抗或逃避。ACT教人直接去根据自己想要过的生活,去选择自己的行为。为了做到这一点,ACT着重帮助来访者培养认识自己的想法,接纳其存在并掌握与之脱钩解离的技术,发展出自己的价值与目标,并采取灵活的内隐态度和外显行为,去趋向自己的想要的生活。

ACT注重培养人的觉知,开阔人的心胸,学会与痛苦相处中将其化解。虽然是第三代疗法,但其从古老的智慧中借力蛮多,许多治疗技术,是借助于在各种宗教中广泛存在的修行法门。正念,内观,棒喝,烦恼即菩提。作者强调,每一次治疗,都是治疗师与来访者的共舞,不可紧握教条,而是要随情境调整。读书学不会ACT,必须练习再练习,实践再实践。

如果我去学心理治疗,我会优先学ACT。
心理学
跑步的力量 Douban
author: [美]斯科特·道格拉斯(Scott Douglas) translator: 李昀烨 publishing house: 中国科学技术出版社 2024 - 1
《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁,本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。
40年跑龄的跑步专栏作家斯科特·道格拉斯汇集了运动与脑科学 专家的建议、 对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验,以及越来越多的科学研究成果,证明了跑步独有的治愈力量,不再由经验丰富的跑者独享:
拥有更好的体态和更强的心肺功能,培养更健康、更年轻的大脑;
结合药物和心理疗法,有效管理情绪,排除杂念,重获自在生活;
学会制定可实现、有意义的长期计划,从容应对运动伤痛与恢复期。
希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里,离开沙发,动起来的一剂良药。
跑步,是世上唯一能让你快速摆脱焦虑的方式,是抗抑郁的首选处方。
跑步,是与他人建立联系,与消极思维作斗争,接受和克服不适的极佳方法。
跑步,是最省钱的医疗,也是促进大脑逆龄生长的保养品。
8大跑步疗愈主题x全面解析跑步训练饮食作息x小白周跑计划,你向前奔跑的每一步都是在为生命储蓄健康和能量。
专业评论:
《跑步的力量》的作者以现实主义的态度告诉我们,跑步并不能解决一切问题,但却能帮助我们成为更好的自己。他坦言生活中的平淡和烦恼也曾让他沮丧,但跑步帮助他摆脱负面情绪,迎接美好的未来。
本书不仅从大脑神经的专业角度出发,还从社交互动、目标设定等方面详细阐述了跑步对诸多问题的解决策略。在此推荐给大家,希望它能激励到一些朋友开始跑步,释放压力,收获价值!——张 萌,畅销书《人生效率手册》作者,《早起的奇迹》推荐人
道格拉斯将科学依据和个人经验编织成一本有用的、可读性强的跑步指南。——《跑者世界》(Runner’s World,美国著名跑步杂志)
今年春天最好的跑步新书之一。——《户外》(Outside)美国出版史上唯一一本连续三年获得杰出期刊大奖(National Magazine Awards for General Excellence)的杂志
心理健康是非常重要的,我鼓励其他人从这本优秀的书中各取所需,当然,还要继续跑步!——梅布·科弗雷兹基(Meb Keflezighi)波士顿和纽约马拉松冠军,奥运会马拉松银牌获得者
《跑步的力量》这本书通过轶事和科学的论证,证实了我从自身经历中发现的东西:跑步对你的大脑有着深远的积极影响,它能够在抑郁和焦虑的管理方面发挥关键作用—对一些人来说,它甚至可能成为其所需的全部治疗。——艾莉森·马里埃拉·德西尔(Alison Mariella Désir)跑在哈莱姆区(Harlem Run)创始人、《纽约时报》畅销书作者
每个关心心理健康的人都需要阅读《跑步的力量》。斯科特·道格拉斯以一种既鼓舞人心又实用的方式,阐述了跑步作为应对抑郁症和焦虑症的有效干预措施的所有证据。——赛皮德·萨雷米(Sepideh Saremi)执业临床心理治疗师,“跑步、散步和聊天”(Run Walk Talk)疗法的创始人
一本具有启发性的读物。——罗布·克拉尔(Rob Krar)职业超跑选手,两届美国西部州耐力赛(Western States Endurance Run)冠军
我强烈推荐《跑步的力量》这本深有共鸣的佳作。作者以长达40年坚持长跑的珍贵经历,累计逾16万公里的罕见跑量,结合与科学家及专业跑者的常年互动,借助理论和经验论述了长跑的特殊力量和独特魅力,观点新颖、专业且权威,对于处于不同水平的跑者均有一定指导意义,不仅能够帮助读者掌握更多跑步知识,也能鼓励读者增强发掘自身潜能的信心。
身处当今快节奏、高强度、不确定性愈发凸显的社会,“内卷”和“躺平”现象不再稀奇,不同年龄段的成年人或多或少都面临不同的挑战和压力。本书科学论述了跑步在改造大脑方面的积极作用,包括跑步如何成为打败焦虑的“魔法”、抗抑郁的良方,以及对心理调节及情绪管理产生的辅助效果。落实到跑步的终极目标,本书的价值在于通过培养健康的生活方式,让我们找到心流的体验,重拾生活的勇气,重塑人生的精彩,身心如一,知行合一,发现和成就一个崭新的自己。——刘宇世界马拉松六大满贯六星完赛者,励志书《因梦致远:我的“玄奘之路”》作者
40载跑步人生,用跑步促进心理健康的开创性指南
跑步产生的多巴胺,仅次于谈恋爱。3 公里专治各种不爽,5 公里专治各种“内伤”,跑完 10 公里内心全是坦荡和善良。
不管你是想跑步的人,还是爱跑步的人
都能从中获得战胜强风的坚定和勇气
Sept. 13, 2024 read
本书作者道格拉斯,靠写跑步谋生,我的首马训练计划,就来自于他写的《Advanced Marathoning》(中文译为《你可以跑得更快》)。同时,他也靠跑步维生。他是个常年抑郁患者,用他的话来说,Running is my therapy,这也是本书英文原著的题目。

跑步的疗愈作用颇为神奇。长期有规律的运动,似乎对抑郁和焦虑这两种不同表现的心理问题,均有不逊色于药物和谈话疗法的效果。规律性的长跑,能“激活”抑郁者的头脑,让他们从负面情绪中走出来,也能使得焦虑患者得以静心,减少对未来的过度担心。而这一切,都在脑科学的研究中照得到证据。

再讨论了跑步的疗愈作用之后,道格拉斯又讨论了其他心理疗愈方式,比如抗抑郁药物,谈话疗法,认知行为疗法,正念与心流等,治疗心理异常的机理和效果,以及跑步作为这些疗法的辅助方法,对心理疗愈有怎样的作用,以及这些方法会不会提高跑步成绩。一般性的结论是,再接受心理治疗的同时,把跑步加入到日常生活,通常会让治疗效果更明显和持久。而心理的改善,通常并不能使得跑步成绩很好,但会让人更容易的去有规律的参与训练。

这里,作者特别提到,对跑步过分看重的话,跑步本身也可能成为压力来源,从而成为抑郁和焦虑的诱因。

心理疗愈以外,跑步还有利于人际交往(跑团是有爱的团体),形成生活的意义感(自律者给生活赋予意义),引领健康的生活方式(跑者通常重视饮食,休息和睡眠),并且通过跑步认识自己(人类的终极哲学问题)。这部分特意谈到了跑者中的酗酒者。被酒精控制的他们,因自己从来没错过一天的锻炼,而自欺欺人的认为自己仍未失控。

一事有恒,万事渐振。跑步,既能强健体魄,又能提振精神,适合做这有恒一事。然而,同心理治疗的角度来看,作者指出,跑步又不是万能的,有时候仅仅跑步是不够的。需要寻求帮助的时候,就别硬撑。
跑步 心理学
认知行为疗法 Douban
author: 郭召良 publishing house: 人民邮电出版社 2022 - 11
认知行为疗法作为心理咨询的主流学派,已经成为众多心理问题首选的治疗方法,它的运用效果已经被大量研究证实。支持认知行为疗法干预效果的是它的技术方法,认知行为疗法专家为了提高咨询效果,从自身经验出发总结了不少有效的干预方法。 本书从识别与评估、心理教育、认知改变、行为改变、情绪调节、体验表达以及成长经验修复7大方面全面系统地讲解了123项实用技术。这些技术方法,不仅有解决问题的技术,也有解释心理问题成因的技术;不仅有言语沟通的干预技术,也有体验表达的干预技术;不仅有关注当下聚焦问题解决的技术,也有童年成长创伤修复的技术。并且,为了支持心理咨询师的现实工作,本书并未限于认知行为疗法,也部分整合了其他疗法中可配合认知行为疗法的方法。 希望本书能够帮助各位心理咨询师、认知行为疗法的学习者和爱好者有效掌握具体的咨询治疗技术,并在现实中合理应用。
Aug. 1, 2024 read
弟弟问我,人的性格有可能改变吗?在我眼里,性格是一个人面对内在想法和外在事物的自动化和习惯性的应对方式。
​
​脑科学家 Poldrack在总结自己对喜习惯的研究成果的书「hard to break」中,认为习惯是有神经通路作为基础的,一旦形成,很难改变。他的研究有趣且深刻,但我不同意他的观点。
​
认知行为疗法CBT最擅长的,就是改变人们自动化的思维和行为反应。​把性格看作自动化的思维和行为的话,那么CBT的方法,就是改变性格的方法。
​
​而本书,整整介绍了123种方法,可以用于习惯调整和改变。这些方法,从认知,情绪,行为等诸方面入手,教人通过理性思考,客观验证,或情感共鸣的方式,去认识和改变自己的旧有认识,从而改变旧有习性。这些方法,有原理解释,操作流程和实操例子。唯一需要注意的是,本书目的是培训咨询师利用这些方法去帮求助者解决问题。要想去用于自主助,就得身兼求助与疗愈两个职责,有些方法,可能会应用起来有难度。
​
​对弟弟的问题,答案是性格可以变。从习惯改变开始,当足够多的习性改变,一个人的性格,也就变了。

但,这并不容易。改自己就很难,改别人,更难于登天。方法再多,也必须有改变的意愿和坚持改变的信心加持,才有成功的可能。
心理学 认知行为疗法 CBT
伯恩斯焦虑自助疗法 Douban
When Panic Attacks
★ 7.8 (15 ratings) author: 〔美〕戴维·伯恩斯 translator: 叶可非 publishing house: 世界图书出版公司 2020 - 1
你是否被焦虑、恐惧或恐慌折磨?
你是否在夜里辗转反侧,为工作、家庭、工作、健康或人际关系而烦恼?
你是否有严重的羞怯、强迫性怀疑或不安全感?
你可能没有意识到,这些恐惧几乎从来都不是基于现实。当你焦虑时,你实际上是在欺骗自己,告诉自己那些事情并非真的。
过一种没有烦恼和自我怀疑的生活,晚上睡觉时感觉平静和放松,自信地和人一起玩乐,做充满活力的演讲……会是什么感觉?是充满积极性、生产力和自信。
本书通过40多种简单、有效的技巧,让读者了解如何在不使用药物的情况下克服各种可能的焦虑。有了这40多种技巧,你的恐惧和焦虑就会立刻消失。Burns博士也分享了关于焦虑和抑郁的药物的最新研究,并解释了为什么药物有时会弊大于利。
这不是流行心理学,但其中的方法已被证明比药物更有效。对于焦虑的人来说,这是一本必不可少的实用手册。
June 1, 2024 read
如果你有焦虑,认真阅读本书并完成全部练习,将会使你得到疗愈,并避免复发。

扭曲的认知评估现实,产生焦虑,焦虑影响行动,行动产生新现实,在接受扭曲认知的评估。这就是焦虑的认知行为模型。解决问题的关键,是识别扭曲的认知,并改变它。而扭曲的认知来自恐惧。

所有疗法的基础,是情绪日志,分五个步骤:1.描述焦虑事件或瞬间。2.写出事件带了的感受,并对符合程度评分。3.记录事件引起的消极想法,并对想法的相信程度打分。4.识别消极想法种的扭曲认知。5.积极且现实的想法替换消极想法。对积极想法的相信程度也要打分。
所有疗法,都以降低对消极想法的相信程度为目标推进。

应对恐惧的方法,本书提了四十种,并分为三大类:认知治疗法、暴露治疗法和隐藏情感治疗法。认知扭曲,也有超过十种之多。

作者承认,作为心理医生,他并不能解决全部问题。不但有失败案例,自身也有无法解决的问题。治疗的难点在于识别出对特定病人有效的方法。对某个病人奇效的方法,在另一个有同样症状的人身上可能就完全无效。于是他提出一个叫做“康复圈”的工具,帮助病人自助快速发现和事自己的疗法。此工具根据不同的问题,每次选出十二到十五种方法,让病人快速尝试。一种无效就换下一种,快速迭代,直到找出效果明显的方法。

谁能想到,当你征服恐惧,那曾经让你焦虑害怕的,将会成为快乐的源泉。

祝你战胜焦虑。
心理学 认知行为疗法 CBT
直觉 Douban
Gut Feelings: The Intelligence of the Unconscious
author: [德]格尔德·吉仁泽 / Gerd Gigerenzer translator: 余莉 publishing house: 北京联合出版公司·后浪出版公司 2016 - 10
芝加哥大学思维决策课
读懂了直觉,你就读懂了一切社会现象
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※编辑推荐※
★ 芝加哥大学决策思维课,世界级决策管理大师揭示“快思考”的大智慧!
试验证明,在95%的情况下,依靠直觉就能作出正确的决 策。人脑是个超级计算机,在不知不 觉中就处理、省略、精练了大量信息,让人只凭少量的信息就能在瞬间作出反应,反之当大脑考虑的变量越多,越难作出正确的决策。一言以蔽之,在绝大多数情况下,你想得越多错得越多,你就是吃了想太多的亏!
★ 读懂了直觉,你就读懂了自己,读懂了人性,读懂了一切社会现象。
为什么商家不惜重金打造信息含量很低的广告?为什么保洁公司将洗发水的品种缩减了60%,利润反而提高了10%?为什么尼克松会败给一张长着胡子和黑眼圈的照片?精明的商人和政客都在试图影响我们的直觉,读懂了直觉,你将重新认识这个世界!
★ 深解6种无意识的智慧,介绍6种超级决策工具,电光火石之间,助你先人一步作出正确决策!
本书深入浅出地剖析了蕴含在直觉表象之下的奇妙心理学原理,通过大量经典的试验和真实的案例,将一个个心理学原理在决策领域的应用娓娓道来,读来让人有恍然大悟的惊喜感。
★ 诺贝尔奖得主、决策理论大师赫伯特·西蒙盛赞推荐,《引爆点》作者格拉德威尔的灵感来源。
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※内容简介※
直觉绝不是冲动和反复无常的东西,它拥有自己的原理和规律。
作者以极为通俗的笔法,揭示了平凡无奇的选择背后那些奇妙的心理学原理。这些原理,打开了我们的一双慧眼,让我们得以一窥自己、他人乃至许多社会现象的本质。
直觉有迹可循,便可以训练和提高。
作者通过大量的案例,归纳了提高直觉力的六大法则。这些可以练习的法则,激活人脑的潜能,在不确定的世界里,可以帮我们快速而精准地决策,抓住转瞬即逝的机会。
Feb. 24, 2024 read
尽管科学家们在寻找研究课题和解学科难题的时候,常常借助直觉的帮助,但目前的文化主流,是反直觉的。比如,获得诺贝尔奖的心理学家卡尼曼的在研究了人的决策之后,认为人类的大量判断和决策失误,都是因为无意识的、非理性的、直觉的错误造成的,他将其称为“认知偏差”。

本书作者所研究的,说到底和卡尼曼一样,是人类决策中的直觉之作用。他却发现,人们在信息不足的条件下利用直觉做出的判断,比基于逻辑和理性的策略的判断,其有效性和正确率并不差,且在执行速度,所需资源等方面还大大常常还优于前者。进一步的研究和思考,他发现,应用直觉进行决策,并不是简单的“偏差”,它不但是知识的起点,而且一直在被人们在日常决策中应用着。比起利用大量信息的、复合逻辑的、理性的策略,基于简单实事、符合直觉的策略虽然在可解释性上差些,但更容易被掌握和执行,同时也具有同样的正确性。在书中,这被称为“认知启发”。

无论称其为认知偏差”还是“认知启发”,直觉的存在是无可争辩的。逻辑与直觉,理性与感性,并不需要区分好坏高下,更不应该厚此薄彼。有足够信息和资源的条件下,那就用逻辑推理,二者都不足那就用直觉去下决断。不懂逻辑的,去学学,不会使用直觉的,也去学学,就挺好。

“当我们要预测将来,当将来很难预测,当我们掌握的信息有限,基于一个好理由的直觉往往更加准确。它们在时间和信息的使用上也更有效率。相反,当我们需要解释过去,当将来很容易预测,当拥有足够的信息,复杂的分析更有用。”
心理学
The Varieties of Religious Experience Douban
author: William James publishing house: Routledge 2002 - 8
In this classic work William James explores the psychology of religion, applying scientific method to a field that had previously been treated as theoretical, abstract philosophy. This 2002 centenary edition celebrates the 100th anniversary of this landmark text. It includes new introductions by Jeremy Carrette and Eugene Taylor, as well as a fully revised index. James believed that individual religious experiences, rather than the precepts of organized religions, were the backbone of the world's religious life. His discussions of conversion, repentance, mysticism and saintliness and personal religious observations and experiences all support his thesis. James' pluralistic view of religion led to his remarkable tolerance for extreme forms of religious behaviour, a willingness to take risks in formulating his own theories, and a welcome lack of pretentiousness in his observations on how an individual stands in relation to the divine.
Feb. 6, 2024 read
我其实好奇詹姆斯 是否有过“宗教体验”。但行文之中看不出。

体验,很难通过听闻交流,却能在有过同样的体验的人之间确认。如果你没有痛过,无论怎么跟你描述牙痛,你也不会知道。而痛过的自然知道。

本书讨论的“宗教经验”,大多数人没有经历。未经历过的人,看这样的讨论,将如水中捞月,得不到什么。但千万别将其贴上个迷信或神秘或经验主义的标签,就走开了。个人认为本书非常重要,心理学应当继续将个体的“宗教体验”作为研究对象。个人也可以去多多亲近,了解人类体验的可能性。

书中的“宗教经验”,是因为经历者或者听闻者对那些神奇“经验”做了宗教性的归因和解释。但其与宗教的关系并非那么紧密。处在非基督教文化圈的拥有此般体验者,有很多并不对其做宗教性解释。此种经验的作用很多,其中一项是可以使人“离苦得乐”。

作为科学家,作者詹姆斯注重的是对体验而非宗教的进行方方面面的讨论和解释。“宗教经验”比”宗教“本身更重要。其有疗愈作用,获得它的人常常同时获得智慧,勇气与目的性,消除恐惧。对于没有过的人,它是神秘的体验性的。对于经历过的则不会有怀疑。书中多次提到了斯多葛主义哲学。

詹姆斯 以一部 《心理学原理》构建了科学心理学的体系,被誉为美国心理学之父。但我认为这本 《宗教经验种种》 却更加重要。此书很少在当今的被科学心理学中被提及,无疑是心理学的损失。
宗教 心理学
第七感 Douban
Mindsight:The New Science of Personal Transformation
author: 丹尼尔·西格尔 translator: 黄珏苹 / 王友富 publishing house: 浙江人民出版社 2013 - 5
《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》以心理学为理论基础,通过解释大脑复杂的运作机制,讲述了心理和大脑的协同作用。将古老的冥想实践与现代神经科学、心理疗法进行了整合,揭开了心理、大脑与人际关系相互作用的神秘面纱。西格尔博士提出的第七感理论,堪与弗洛伊德的潜意识理论、达尔文的进化论并驾齐驱,在身、心与大脑整合方面,无人能出其右。
人类的五种感官知觉,让我们得以探索外在世界;第六感,让我们得以察觉自己内在的生理状态。第七感,则是一种向内观看的能力,也是《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》作者丹尼尔•西格尔博士结合脑神经科学与心理临床治疗的研究结晶。第七感不仅使我们关注自己的内心,也使我们体悟他人的感受, 从而在彼此间建立情感联结。
《第七感:心理、大脑与人际关系的新观念》是作者丹尼尔•西格尔25年临床经验的成果。它指导我们如何掌握第七感这项技能,让读者了解,其实我们有比自己想象的更多的机会去改变自己的心理、大脑、人际关系,甚至是某些与生俱来的性格特点,从而实现自我蜕变,获得幸福、健康,以及令人满意的人际关系。
海报:
Jan. 27, 2024 read
《第七感》的作者丹尼尔 西格尔将心理定义为由身体与人际关系形成的“过程”,它调节着能量流与信息流。这个定义包含了心理的要素,性质,与功能。

对心理问题的治疗过程,本质就是联结与整合,消除二元对立,达到合一,这是本书的核心。

而具体的方法,则是由心理学家/治疗师创造一个安全的环境,利用觉知之论,冥想内观,身体扫描,注意力练习,扩展安全区,爱语和谛听,认知行为疗法等等手段,让病人学会身心整合,当下与过去整合,左右脑整合,理性与感性整合,记忆与现实整合,内隐与外显整合,收缩与扩张整合,自己与他人整合,个体与集体整合,稳定与无常整合,如此等等。消除创伤,疗愈身心,创造意义,接纳幸福。

书中案例众多,有情绪不稳要自杀的学生,一生冷酷的高龄律师,与治疗他人身体疾病却与自己身体失联的医生,不能区分记忆和现实的老兵,童年受虐后被疗愈的治疗师和未被疗愈无法发展亲密关系的商界精英,曾经相爱却逐渐无法彼此接纳的夫妻,以及靠强迫行为也找不到安全的小女孩。

重建第七感,帮助他们重新找回与真实相连的“门”,获得整合的头脑与生活。而第七感,作者毫不讳言的指出,是他杜撰的概念。但是多年的研究,他将第七感与大脑的神经功能联系起来,创造了人际神经科学。从一定角度来说,作者是显化高手。

另外,作者2018年出版的书《Aware》,已经将其理论更新为第八感,有了加强版的觉知之轮和科学化的显化理论。

西格尔教授的觉知之论,是我觉醒的启发。当今的心理学家中,他最棒。
心理学
意义地图 Douban
author: 【加】乔丹·彼得森 translator: 杨立华 / 孙闰松 … publishing house: 中国青年出版社 2021 - 8
这是一本心理类图书。
如何活出生命的意义?
意义是人的终极命题。人对于世界的意义,也就是世界对于人的意义。对于任何一个人来说,意义之外无意义。不管是更在意内在感受,还是更在意外在影响,我们总是会在意点什么,只要在意了,就是有意义的。
本书从人性的层面,从人际的视角,探讨了人如何活出意义的心理和精神路径,描绘了属于人的意义地图。
我们都乘坐在属于自己的意义之舟上,时刻在掂量自己生存状态的优劣,计较自己生活旅程的甘苦,衡量自己生命意义的虚实。
意义有大小之别,人生却独一无二。有的人选择将意义附着在个体生命的绽放中,有的人选择将意义融入群体生活的展开上。选择即意义。
意义是人的本能最深刻的表现。如果一个人让自己的内在与外在世界恰当融合,意义会被开拓。如果一个人拒绝内在成长,意义就会被限制。人认知意义,人实践意义,人活出意义,始于本心,终于本心。
本书是一面助人觉醒的明镜,可以映照一个人在生活之路上步履的方向和深浅,可以看清一个人在生命旅程中前行的智慧和勇气,可以帮一个人遇见更真实的、更好的自己。
Nov. 22, 2023 read
读中文版是因为我读英文版时,常常觉得不能理解彼得森的意思,正如他读荣格时的感受:“说的是我不理解的观点,讲的是我听不懂的语言。然而,他的话语不时地击中要害。”然而,中文版使用了魔法,把560多页的英文书变成了200多页的中文书。书的副标题从学术味较浓的“信仰的架构”变成了鸡汤味的“如何活出生命的意义”。中文译本也没能帮助我深入了解原作,因其所做的大量删节,恰巧把我看不懂的部分都给删没了。

原书中,作者的研究出发出发点是理解人类为何有“恶行”。他想要找出人是如何认知世界并在其中行动的,并想要找方法对抗或消除恶行。他研究的重点,最后落在人需要意义。他认为恶行是从否认意义开始的。而个人要想找到意义,就应该在面对未知的世界时,根据自身的兴趣去探索,而不要陷入虚无。

作者从出发点到结论,走了很长的路。他带读者从发展心理学,进化心理学,认知神经科学入手,详细介绍了个人是怎样认知和应对已知和未知世界,并形成对世界的“实然”认识的过程的。中文版大概只保留了这一部分。在原著中,作者还通过跨文化的文本比较,引导读者比较东西方文化经典文本,尤其是神话、宗教故事中对已知和未知世界描述,形成对世界的“应然”理解。前者构成个体的心理,后者构成集体心理蓝图。二者共同作用,形成人格,架构起意义地图。

我个人很喜欢彼得森和他所做的事儿。然而,我必须指出来,他的意义理论是建立在恐惧之上的。他之所以认为意义重要,是因为他害怕,害怕否定意义会带来邪恶和杀戮,而意义会带来探索和理解。这个前提恐怕是错了。人类历史上的战争,很少因为发动者没有意义感,相反,他们都是有追求的。或是追求生存或正义,或是追求建功立业,或是复仇,或是为往圣继绝学,为天下开太平之类……。认为一切都没有意义的人,反而不会瞎折腾,更不会暴起杀人发动战争。但在彼得森眼里,认为一切都无意义的人,都是在欺骗自己,同时也是可怕的。在这一点上,我不同意作者,愿他早日超越恐惧。

其他方面,我认为彼得森这本写在24年前的书,仍然值得推荐,五星推荐。这当然是指英文原本所说。至于这删了接近一半的中文版么……,如果你不懂其他语言,你又有什么选择呢?
哲学 心理学
认知行为疗法:会谈技能与咨询现场 Douban
author: 郭召良 publishing house: 人民邮电出版社 2022 - 3
在学习认知行为疗法时,不仅需要学习和了解相关的理论知识,更要把理论转变为实践能力,这就需要我们掌握相关的咨询会谈方法与技能。与学习体操或武术需要分解每个动作一样,咨询会谈技能也需要被逐一分解学习。

本书首次全面、系统地介绍了认知行为疗法的60余项会谈技能。从开始会谈到结束会谈,从自动思维会谈到核心信念会谈,从评估性会谈到巩固性会谈,这些会谈技能涵盖了认知行为疗法的咨询全程。本书还专门设置了“咨询设置会谈”和“咨询关系会谈”两个章节,意在强调咨询设置和咨询关系在会谈中的作用,同时也提供了相应技能的训练方法。另外,针对各项技能,本书设置了“技能解析”“咨询现场”“课堂练习”三个版块,以帮助认知行为疗法咨询师夯实咨询基本功。

希望本书能够帮助各位咨询师、认知行为疗法的学习者和爱好者有效掌握具体的会谈技能,设计出科学的咨询会谈方案。
July 23, 2024 read
认知行为疗法的主要形式是会谈咨询。

按照咨询的进程,单次会谈的开始和结束都有一定的任务,比如,开始时要评估问题状态,获取新情况,回顾任务完成和设置议程。而结束时则要总结,反馈并布置任务。

按照咨询的目的,会谈可分为评估性会谈和咨询行会谈。评估性会谈要诊断或明确来访者要解决的问题。而咨询行会谈则须按照其需要解决问题的层次分为自动思维会谈,中间新年会谈和核心信念会谈,并应用不同的治疗技术和方法。当治疗接近尾声的时候,还应设置结束环节和安排巩固性会谈以防止问题的反复。

咨询会谈是治疗的主体。但为了避免旁枝末节影响咨询效果,必要的设置性会谈可以明确咨询中可能出现的问题的应对。同时,当咨询关系出现问题时,也需要设置必要的步骤来解决。

CBT的会谈是高度结构化,目的明确的。结构化的会谈好处很多,比如,利于新手咨询师理解和掌握,利于来访者明确治疗进程。本书结合认知行为疗法的技术和技能,通过实际案例和对咨询场景的还原,生动直观的介绍了认知行为疗法从接待来访者到最终结束治疗的各种会谈的主要过程,实施步骤,所需技术,可能问题,应对的略等等……为了巩固所学,书中提供练习题目,供新手咨询师练习,以便将所学技能真实会谈场景中得到应用整合。

作为普通读者,阅读本书可以用来消除心理咨询的“神秘性”,从而清楚的了解心理咨询究竟是如何进行的,看到咨询师如何通过会谈技术帮助人们解决心理问题。
认知行为疗法 cbt 心理学
认知 Douban
author: [美] 赫伯特·西蒙 translator: 荆其诚 / 张厚粲 publishing house: 中国人民大学出版社 2019
本书是著名心理学家和人工智能开创者赫伯特·西蒙关于人类认知的作品。本书介绍了人的认知结构,包括注意力、记忆等方面,然后分析了人们思维过程中问题解决的途径和策略。书中进一步分析了对于复杂问题,专家和普通人不同的心理表征,以及应该如何应对复杂问题。最后,作者介绍了学习的基本原理和过程,并说明如何探索发现新规律。无论是关注人工智能还是关注心理学的读者,本书都是不可多得的经典读物。
Nov. 12, 2023 read
西蒙中文名司马贺。

认知心理学,是在类比人类认知功能和计算机的信息处理功能的基础上,力图把人类的认知对象,关系和过程抽象化,编码化之后,通过计算机程序的编写,去实现对人脑功能的模拟。同时也利用人们对计算机的了解,去反观人类信息处理过程。

司马贺先论述对于认知的研究可以在对认知的生物学基础还不明确的时候进行,就如同对计算机软件的研究可以于对硬件的了解分开。之后,通过把人脑和计算机抽象化成物理符号系统,西蒙找到了人脑与电脑间作为信息处理系统的相似性。

接下来的章节,则是对具体人类认知和思维的分析,并介绍计算机对诸多任务的模拟实现的进展。

此书作者和译者均是心理学泰斗级人物。司马贺是人工智能先驱,计算机科学和心理学的跨领域大家,获得1978年的诺贝尔经济学奖。荆其诚和张厚粲两位先生,均毕业于辅仁大学心理学系,是新中国心理学的领军人物。

1978年恢复高考,同年北京大学心理系建立。1980年请Simon来访问,可见当时心理学想要与国际接轨的迫切。此书脱稿于当时的讲义,可以说把当时国际上的认知心理学前沿引进了中国。此书成稿时,三人均是学术成就很高的教授了。
心理学 认知科学
我是谁? Douban
Wer Bin Ich: und wenn ja, wie viele?
★ 8.0 (11 ratings) author: [德]理查德•大卫•普列斯特(Richard David Precht) translator: 钱俊宇 publishing house: 社会科学文献出版社·甲骨文 2015 - 11
这不是一部哲学史导论,也不是脑筋急转弯的哲学入门;它以“人是什么”的问题为起点,以现代科学研究成果为工具,探讨人的认知、伦理、信仰、自由和爱的意义等我们在生命里终究要面对的重要课题。
《我是谁?》的一大特色是极少使用哲学专门术语,也很少直接引用哲学著作。作者是要借用哲学以外的知识来阐述哲学问题,介绍重要的哲学学说。他的博学造就了一本令哲学界引以为荣的入门书。
——林正弘,东吴大学哲学系教授
当您阅读这本书的时候,您已经走出了迈向幸福的第一步。…… 这本书让人无法拒绝。
——埃尔克•海登莱希(Elke Heidenreich),德国知名评论家,媒体工作者
(这本书)为我们填补对芸芸众生无法完全一目了然的知识提供了一种引导性的帮助。
——《索林根晨报》(Solinger Morgenpost)
一部美妙的、辉煌的作品!
——马库斯•兰茨(Markus Lanz),德国电视二台主持人及媒体人
欢快、诙谐并且通俗易懂。
——《奥伯迈恩日报》(Obermain-Tagblatt)
想成就一本畅销的哲学书,简直比骆驼穿过针眼还难?错!这本书证明这个论断错了!从来没有一本哲学实用书可以像它一样厉害!
——《汉堡晚报》(Hamburger Abendblatt)
Sept. 23, 2023 read
本书不回答“我是谁”,是回答“人是什么”。作者认为也不必直接回答“人是什么”,而可以通过回答“我能知道什么?我应该做什么?我可以期望什么?”来间接回答“人是什么”。于是按照对这三个问题,作者组织起这本哲学入门书,介绍哲学史中的重要思想与人物。

完全不同于那些把哲学按照时间线从古希腊讲到现代的哲学史,本书作者并没有把这本哲学史是局限在哲学或者历史中。它的特色就是大量的引入了生物学,心理学,脑科学的思想结合哲学来回答上面三个问题。一共34章,每章的标题都都是一个哲学问题。在介绍完了相关的哲学、心理学、脑科学思想和发现后,往往又用几个问题来结束。作者目的很明确,用有趣的问题引发对哲学的兴趣,然后再用问题引发读者的思辨。在哲学中,答案重要性不是第一位的,思辨才是。

我的收获,是认识了[[马赫]],[[罗尔斯]],重新认识了[[卢梭]],[[大卫•休谟]],[[康德]]。这些人才是真正清醒的哲学家。另外,还得以看到发明双链笔记的[[卢曼]]的学术上的以沟通为出发点发展出关于爱情的本质与功能的工作。
哲学 心理学 脑科学
如何让孩子自觉又主动 Douban
The Yes Brain
author: [美] 丹尼尔·西格尔 / [美] 蒂娜·佩恩·布赖森 translator: 黄珏苹 2020 - 7
他是谷歌、微软等科技巨头推崇的人际生物学创立者。
他的第七感理论被“情商之父”丹尼尔·戈尔曼誉为“堪与弗洛伊德的潜意识理论、达尔文的进化论齐名”。
他的“全脑教养法”理论风靡全球,影响百万家庭教育理念。
他就是融合心理学、脑科学与网络科学的先锋——丹尼尔·西格尔。
全球知名脑科学家、儿童积极心理学家丹尼尔·西格尔关注教育长期目标,“开放式大脑”是他继“第七感”“全脑教养法”等风靡全球的理论后提出的全新概念。
“开放式大脑”源自大脑中一种特别的神经回路,它能让孩子拥有四大关键特质:稳定情绪的平衡力、应对挑战的复原力、审视自己的洞察力、理解他人的共情力。
9项实操策略,3色沟通模型,多个育儿难题应用场景,结合启发性自测题和趣味性亲子漫画,帮助父母和孩子一起轻松培养开放式大脑,让孩自觉主动地应对当下生活,迎接未来挑战。
斯坦福大学心理学教授、美国艺术与科学院院士卡罗尔·德韦克,临床心理学家、育儿专家、《纽约时报》畅销书作者温迪·莫格尔,北京大学心理与认知科学学院副教授、博士生导师张昕,新浪微博家庭教育专家、亲子沟通导师林小暖bella联袂推荐。
July 1, 2023 read
丹尼尔 西格尔是我最信任的作者之一。

我一开始读书,并没有目的,但慢慢的觉得读书带我走进了消除模糊的清醒状态。我希望自己做个清醒的人,自驱,自律,自省,自由。也希望我的孩子如此!

而本书提到的开放大脑,正是清醒的根本。开放大脑的四个属性是平衡力,复原力,洞察力和共情力,都是对情绪的掌控能力。平衡力是指将情绪控制在绿色区域,复原力是通过扩大绿色区域的范围和掌握平复情绪的方法减少情绪失控和失控后返回绿色。洞察力就是通过自省达到自知,觉醒元认知,做自己行为的观察者和掌控者。共情力是了解他人的情感状态,学会在保持自我的时候与他人和外界保持联结,整合内在与外在,内外和谐。

本书提供了很多有效的工具和策略帮助家长培养自己的开放大脑。然后,以身作则的将开放大脑传给孩子。

我最喜欢的工具是情绪三色模型,可帮助简化情绪认知。策略中最喜欢保证睡眠,心智餐盘,基于建立安全感的亲子关系,学会观察自己的行为,行动前暂停,理解并帮助他人,但要学会人际交往的边界感,教会孩子要懂得和外在世界连结,教会孩子不是所有要求都会被满足。
心理学 育儿 教育